Die wärmste Tageszeit hängt in gewissem Maße von der genauen geografischen Lage ab, aber an den meisten Orten liegt sie zwischen 3:00 und 6:00 Uhr, und die tägliche Höchsttemperatur wird normalerweise zwischen 5:30 und 6:30 Uhr gemessen normalerweise die Tageszeit, zu der die Sonne am intensivsten ist, aber Intensität und hohe Temperaturen gehen nicht immer Hand in Hand. An den meisten Orten dauert es einige Stunden, bis die Sonnenstrahlen von der Umgebung absorbiert werden, ein Phänomen, das als „thermische Reaktion“ bekannt ist. Menschen, die planen, während der wärmsten Tageszeit viel Zeit im Freien zu verbringen, sollten normalerweise viel Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben, und es wird normalerweise auch empfohlen, anstrengende Aktivitäten zu vermeiden.
Verständnis der thermischen Reaktion
Fast alle Teile der Erde sind in den frühen Nachmittagsstunden am stärksten der Sonne ausgesetzt, aber es braucht Zeit, um die Oberfläche tatsächlich zu erwärmen. Die Verzögerung zwischen der maximalen Sonneneinstrahlung und der wärmsten Tageszeit wird als thermische Reaktion bezeichnet. Wie lange es dauert, hängt vom Breitengrad und der Jahreszeit ab, was bedeutet, dass verschiedene Orte unterschiedliche wärmste Zeiten haben, oft um einige Stunden. Orte auf oder in der Nähe des Äquators erleben zum Beispiel häufig am frühen Nachmittag eine Spitzenwärme, während diejenigen, die näher an einem der Pole liegen, viel später am wärmsten werden.
UV-Strahlen
In der Regel dauert es nach dem Moment der höchsten Sonnenintensität etwa drei bis vier Stunden, bis die maximale Wärme erreicht ist. An den meisten Orten ist die Sonne zwischen 10:00 Uhr und 2:00 Uhr am intensivsten. Während dieses Fensters besteht normalerweise das größte Risiko für Sonnenbrand und Hautschäden, da die Konzentration der ultravioletten Strahlen am höchsten ist, aber Hitzschlag und Erschöpfung sind am stärksten häufig später am Tag, wenn die Sonnenenergie die Umgebung erwärmt hat.
Mit anderen Worten, Wärme und Ultraviolett (UV)-Konzentration passen normalerweise nicht zusammen. Sonnenempfindliche oder zu Sonnenbrand neigende Menschen bevorzugen es, sich später am Tag im Freien aufzuhalten, um eine intensive Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Die Umgebung ist am späten Nachmittag normalerweise warm, weil sie zuvor durch die Sonnenstrahlen erwärmt wurde, und in den meisten Fällen ist die Mehrheit der schädlichen Strahlen bis zum Erreichen der Höchsttemperaturen verschwunden.
Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
Nur weil die Sonne untergeht, sind die hitzebedingten Gefahren aber noch lange nicht verschwunden, und für viele Menschen ist die wärmste Tageszeit sogar die gefährlichste, zumindest in Bezug auf Erschöpfung und Austrocknung. Während der Hitze des Tages hydratisiert zu bleiben, ist wichtig, um einen Hitzschlag und andere hitzebedingte Probleme zu verhindern. Wasser und Säfte sind normalerweise die beste Wahl; alkoholische und koffeinhaltige Getränke werden als „Diuretika“ bezeichnet, was bedeutet, dass sie den Körper tatsächlich austrocknen können, was die Dinge in den meisten Fällen verschlimmert.
Verständnis der Schweißrate
Menschen, die an heißen Tagen eine anstrengende Aktivität planen, werden möglicherweise feststellen, dass es nützlich ist, ihre Schweißrate zu kennen, und die Berechnung ist ziemlich einfach. Eine Person beginnt damit, sich vor dem Training nackt zu wiegen. Nachdem er fertig ist, sollte er sich abtrocknen und sich wieder wiegen. Der Unterschied wird sein, was er beim Training verloren hat. Dieser Gewichtsunterschied sollte durch Wasser ersetzt werden, aber nicht übermäßig; zu viel Wasser bringt seine eigenen Probleme mit sich. Normalerweise ist es am besten, nur das zu trinken, was verloren gegangen ist oder etwas mehr.
Risiken und Vorsichtsmaßnahmen
Es ist eine gute Idee, anstrengende Aktivitäten während der wärmsten Zeit des Tages zu vermeiden, insbesondere Laufen, selbst für Menschen mit guter Gesundheit. Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensität verlangt dem Körper viel ab. Wenn der Körper aufgrund von Feuchtigkeit nicht schwitzen kann oder der verdunstende Schweiß eine Person nicht schnell genug abkühlt, besteht die Gefahr eines Hitzschlags oder einer Hitzeerschöpfung.
Hitzebedingte Erkrankungen können eine Vielzahl von Symptomen haben. Jeder, der sich in der wärmsten Zeit des Tages plötzlich schwindelig, krank im Magen, Kopfschmerzen oder sogar Verwirrtheit fühlt, braucht normalerweise eine Abkühlung und etwas Wasser. Sobald diese Symptome auftreten, ist es normalerweise am besten, eine Pause einzulegen, etwas Wasser zu trinken und den Tag zu beenden, egal wie spät es ist.