Plyometrie ist eine Trainingsform, die kleine, plötzliche Bewegungen wie schnelle Sprünge nutzt, um die Muskeln in kürzester Zeit optimal zu nutzen. Es wird hauptsächlich verwendet, um die Fähigkeiten von Athleten zu verbessern, höher zu springen oder aus dem Stand schneller abzuheben. Plyometrisches Cardiotraining ist ein Trainingsprogramm, das traditionelle plyometrische Bewegungen in ein aerobes Trainingsprogramm integriert, um den Körperfettanteil zu reduzieren.
Es wird angenommen, dass plyometrische (plyo) Cardio-Routinebewegungen die Muskeln auf drei Arten nutzen. Während der ersten Phase der Bewegung beugt eine Person im Allgemeinen ihre Beine, um sich auf einen plötzlichen Sprung oder eine andere schnelle Bewegung vorzubereiten, und der Körper beginnt, potenzielle Energie zu erzeugen, oder Energie, die für Bewegungen gespeichert ist, von denen der Körper weiß, dass sie normalerweise innerhalb eine kurze Zeit. In der zweiten Phase der Plyometrie beginnt eine Person mit dem Prozess der Nutzung dieser potentiellen Energie und wechselt die Position, um in die eigentliche Bewegung überzugehen. Diese Phase, die oft als Amortisationsphase bezeichnet wird, ist in der Regel sehr kurz oder fast unmittelbar und ist oft so einfach wie der Wechsel vom Beugen der Beine zur Vorbereitung eines Sprungs zum Übergang zum eigentlichen Abstoßen vom Boden mit seinen Beinen. Die letzte Phase ist, wenn eine Person die gesamte potentielle Energie nutzt und die plyometrische Übung durchführt.
Eine der am häufigsten verwendeten Bewegungen in plyometrischen Cardio-Routinen wird oft als Plyo-Sprünge bezeichnet. Plyo-Sprünge werden von einer Person ausgeführt, die mit zusammengelegten Beinen steht, bevor der Unterkörper in eine Hockposition gebeugt wird. Aus der Hockposition kann eine Person dann so hoch wie möglich in die Luft springen, bevor sie wieder in die ursprüngliche Position landet. Die Sprünge werden unmittelbar nacheinander ohne Pausen zwischen den einzelnen ausgeführt. Personen, die Anfänger im plyometrischen Cardo sind, können die Übungen 10 Sekunden lang durchführen, während Fortgeschrittene bis zu einer Minute weitermachen können.
Eine andere Übung, die während des plyometrischen Cardio-Trainings durchgeführt werden kann, ist eine Version des Plyo-Sprungs, jedoch eine seitliche Variation. Eine Person stellt eine kleine Stufe oder Kiste auf den Boden und steht auf einer Seite davon. Er oder sie geht dann leicht in die Hocke, springt dann seitlich über die Stufe oder Box, um auf der anderen Seite zu landen. Die Übung wird dann sofort auf der anderen Seite der Stufe oder Box wiederholt.