Ein Butterfly-Stretch ist eine vom Yoga inspirierte Art von Stretch, die verwendet wird, um die Flexibilität in mehreren Bereichen des Unterkörpers zu erhöhen, hauptsächlich an den Innenseiten der Oberschenkel. Der Name Butterfly Stretch spiegelt die Form wider, die die Beine bei dieser Bewegung bilden. Es kann sehr nützlich sein, um die Muskeln auf eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten vorzubereiten und sie nach dem Training beweglich zu halten.
Um die Schmetterlingsdehnung auszuführen, sollte man in sitzender Position auf dem Boden beginnen. Halten Sie den Rücken gerade und bringen Sie die Fußsohlen vor dem Körper zusammen, so dass die Knie gebeugt und nach außen zeigen, voneinander weg. Ziehen Sie die Füße so weit wie möglich zum Körper, drücken Sie dann die Knie zum Boden und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Halte die Position, zähle bis zehn und lasse sie los, dann wiederhole sie bei Bedarf. Man sollte spüren, wie sich die Muskeln dehnen, aber es sollte nicht schmerzhaft sein; Ist dies der Fall, sollte das Ausmaß der Dehnung reduziert werden, bis der Schmerz aufhört.
Neben der Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel eignet sich der Butterfly-Stretch auch zum Dehnen mehrerer anderer Bereiche. Sowohl die Leiste als auch die Hüften dehnen sich während dieser Übung, sodass die Flexibilität an diesen Stellen erhöht werden kann. Auch die unteren Rückenmuskeln können betroffen sein; diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, sollten bei dieser Übung auf eine gute Form und einen geraden Rücken achten.
Läufer und andere Sportler, die sich stark auf ihren Unterkörper verlassen, können davon profitieren, die Schmetterlingsdehnung in ihre Routine zu integrieren. Es kann vor dem Training verwendet werden, um die Muskeln zu lockern und Schäden zu vermeiden. Nach Beendigung des Trainings sollte die Muskulatur im noch warmen Zustand wieder gedehnt werden, um sie flexibel und lang zu halten.
Bestimmte Arten von körperlichen Aktivitäten wie Ballett, Gymnastik und Cheerleading können erfordern, dass die Athleten eine Spagat-Position einnehmen. Eine Schmetterlingsdehnung kann hilfreich sein, um dieses Ziel zu erreichen. Um entweder in eine vordere oder seitliche Spaltposition zu gelangen, ist extreme Flexibilität in den Hüften, Oberschenkeln und der Leiste erforderlich. Da die Schmetterlingsstrecke all diese Bereiche anspricht, kann sie ein guter Ausgangspunkt sein. Die Praktizierenden sollten jedoch vorsichtig sein, da sie die Dehnung wahrscheinlich viel weiter als der Durchschnitt treiben müssen und dadurch Verletzungen riskieren können.