Als Detraining bezeichnet man die körperliche Wirkung, die man erlebt, wenn man eine längere Pause vom regelmäßigen, intensiven Fitnesstraining einlegt. Fitnesslevel und Muskelmasse können während einer Pause von zwei bis vier Wochen abnehmen. Während diese Art von Langzeitpause das aktuelle Fitnessniveau reduzieren kann, kann sie auch langfristige Vorteile bieten, wenn die Person mit einem Umtraining beginnt, so dass sie ein höheres Fitnessniveau als vor dem Abbruch erreichen kann.
Wenn eine Person mehrere Monate lang intensiv und regelmäßig trainiert, passt sich der Körper typischerweise an und verbessert sich in Bezug auf Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Mehr als zwei Wochen Abstinenz von körperlichem Training können oft zu einer Reduzierung der Spitzenfitness führen. Der Versuch, nach einer Trainingspause erneut zu trainieren, kann sich als herausfordernd und frustrierend erweisen, da der Körper Schwierigkeiten hat, sein vorheriges Fitnessniveau zu erreichen.
Das Training kann aufgrund unvorhergesehener Umstände, wie Verletzung oder Krankheit, erfolgen. Körperliche Aktivität muss möglicherweise um mehrere Wochen oder Monate verschoben werden, und die Auswirkungen auf den Körper können ziemlich schnell bemerkt werden. Die Wiederaufnahme des Trainings nach einer Verletzung oder Krankheit kann anfangs schwierig sein, aber letztendlich kann sich eine längere Pause als vorteilhaft erweisen.
Viele Sportler legen eine längere Ruhephase ein, um ihrem Körper gezielt die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen. Während sie anfangs möglicherweise ihr aktuelles Fitnessniveau verlieren, gibt die Ruhephase den Muskeln Zeit, um zu heilen und zu regenerieren. Diese Zeit, die mit dem Training verbracht wird, erhöht tatsächlich die Kraft der Muskelfasern und ermöglicht es, dass sich die Herzfrequenz wieder normalisiert.
Detraining wird oft als erfolgreiche Methode zur Bekämpfung von Fitness- oder Trainingsplateaus angesehen. Nach der Pause können die Personen nach einem Umtraining möglicherweise noch mehr Fitness erreichen. Es ist wichtig, die Umschulung ordnungsgemäß wieder aufzunehmen, um die vollen Vorteile der Umschulung zu nutzen.
Die Umschulung sollte langsam beginnen, damit sich der Körper an regelmäßige körperliche Bewegung gewöhnen kann. Die Aktivität kann damit beginnen, jeden Tag zu gehen und leichte Gewichte zu heben. Um die Intensität allmählich zu steigern, kann man die Tage des Gehens mit intensiveren Cardio-Aktivitäten und längeren Intervallen des Krafttrainings abwechseln. Im Laufe von mehreren Monaten können die Trainingsprogramme erhöht werden, um schließlich das bisherige Niveau zu überschreiten.
Es ist möglich, einige Effekte des Detrainings zu erleben, ohne das Training vollständig zu unterbrechen. Einige können das Training abbrechen, indem sie einfach ihre aktuelle Trainingsroutine für mehrere Wochen reduzieren. Wenn man zum Beispiel vier oder fünf Tage pro Woche mit Laufen und Krafttraining verbracht hat, versucht man vielleicht, das Training zu reduzieren, indem man es auf zwei oder drei Mal pro Woche reduziert. Andere versuchen möglicherweise, das Training zu reduzieren, indem sie sich ein oder zwei Wochen Zeit nehmen, um nur Gehen oder leichte Aktivitäten in ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.