Ein Superband ist ein langes, sehr starkes Widerstandsband, das für das Ober- und Unterkörpertraining verwendet wird. Die Bänder sind in einer Vielzahl von Widerstandsstufen erhältlich, die von Anfängern bis hin zu Schwergewichtssportlern reichen. Die Einbeziehung dieser Bänder in ein Trainingstraining führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, da das Körpergewicht gegen sie verwendet wird. Die gängigsten Übungsroutinen, die mit einem Superband durchgeführt werden, sind unterstützte Klimmzüge und Dips.
Die Bänder variieren je nach Dicke und Breite. Das Anfänger-Superband ist 3/16 Zoll (0.5 cm) dick und 0.5 Zoll (1.3 cm) breit, was einen Widerstand von 25 Pfund (11.3 kg) ergibt. Einige der Übungen, die von seiner Verwendung profitieren, sind Kniebeugen, Bizepscurls, Schulterseitenübungen, einarmiges Drücken und Rudern sowie Crunches. Das 1 Zoll (2.5 cm) Band ist die nächste Stufe und wird für erfahrene Krafttrainer empfohlen. Die Widerstandsstufe beträgt 50 Pfund (22.6 kg). Die Wirkung von Übungen wie zusammengesetztes Rudern, Brustdrücken, aufrechtes Rudern und Rotationen werden durch die Verwendung dieses Superbands verstärkt.
Das 1.75 Zoll (4.4 cm) Superband, das 75 Pfund (34 kg) Widerstand bietet, wird nur für sehr starke Athleten empfohlen, die den Widerstand bei Übungen wie Kreuzheben, explosiven Zügen und widerstandslosem stationären Lauf erhöhen möchten. Dieselben Routinen profitieren von der Verwendung des 2.5 Zoll (6.4 cm) Widerstandsbandes, aber diese Stufe ist nur für schwergewichtige Supersportler mit 100 Pfund (45.3 kg) Widerstand geeignet. Das Kürzen oder Verlängern der Bänder verändert die Spannung und damit den Schwierigkeitsgrad.
Superbands können in jedes Trainingsprogramm integriert werden, um Fett zu reduzieren und straffer zu werden. Widerstandstraining kann im Streben nach einer guten Gesundheit eingesetzt werden, da es die endokrine und Immunfunktion verbessert, die Knochendichte aufbaut und die Muskelmasse erhält. Die Auswirkungen des Alterns werden auch reduziert, da Krafttraining Kraft aufbaut. Da Superbands im Vergleich zu Gewichten leicht und einfach zu tragen sind, können Sportler sie überall hin mitnehmen, wo sie trainieren möchten.
Die Bewegungen, die bei der Verwendung von Widerstandsbändern im Vergleich zu Gewichten und Kraftsportgeräten erforderlich sind, sind glatter, mit geringerer Verletzungsgefahr. Der Schlüssel zu einem effektiven Training liegt in der Wahl der richtigen Weite, die weder zu leicht noch zu schwer für das Fitnessniveau ist.