Eine Trizepsstrecker ist eine Krafttrainingsübung, die auf den Trizeps brachii abzielt. Dieser mittelgroße Muskel, der oft einfach als „Trizeps“ bezeichnet wird, befindet sich an der Rückseite des Oberarms und ist hauptsächlich für die Streckung des Ellbogens verantwortlich. Die Trizepsstreckung beinhaltet typischerweise jede Bewegung, bei der der Ellbogen gegen einen gewichteten Widerstand über den gesamten Bewegungsbereich gestreckt wird. Der Trizeps selbst ist ein dreiköpfiger Muskel und trägt, wenn er gut entwickelt ist, wesentlich zum Armumfang bei.
Der Trizeps ist für seine Größe kraftvoll und kann viel Gewicht bewegen. Gerade wegen dieser Kraft ist bei der Durchführung der Trizepsdehnung Vorsicht geboten. Die Art der Bewegung selbst neigt dazu, das Ellenbogengelenk zu öffnen. Schlechte Form, zu viel Gewicht auf der Langhantel oder fehlendes Aufwärmen können bei einer Trizepsstreckung zu Ellbogenverletzungen führen. Während schwere Lasten im Allgemeinen für zusammengesetzte Trizepsübungen wie Bankdrücken mit engem Griff sicher sind, ist diese spezielle Bewegung am sichersten, wenn ein leichteres Gewicht für hohe Wiederholungszahlen verwendet wird.
Eine Trizepsdehnung wird normalerweise auf einem Stuhl oder einer Hantelbank sitzend durchgeführt. Als Ausgangsposition wird eine gewichtete Langhantel über den Kopf gehalten, die Arme sind vollständig ausgestreckt. Halten Sie die Ellbogen und Oberarme fest und senken Sie die Hantel so weit ab, wie es der Bewegungsbereich bequem zulässt. Die Langhantel sollte dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgeführt werden. Jedes Schwingen des Oberkörpers oder der Oberarme zur Unterstützung der Bewegung deutet darauf hin, dass die Langhantel möglicherweise zu schwer ist. In diesem Fall sollte ein leichteres Gewicht verwendet werden.
Variationen dieser Bewegung umfassen das Ersetzen einer Hantel für eine Langhantel oder das Ausführen der Übung im Stehen oder Liegen. Eine liegende Trizepsstrecker, auch bekannt als Schädelbrecher, beginnt mit dem Liegen auf einer Hantelbank, wobei die Arme senkrecht zum Boden ausgestreckt sind. Die Hände sollten die Hantel in einem engen Obergriff fassen. Das Gewicht wird fast bis zur Stirn abgesenkt und dann wieder in die Ausgangsposition gebracht. Diese Position erlaubt oft mehr Gewicht zu handhaben als eine sitzende oder stehende Verlängerung, birgt aber auch ein leicht erhöhtes Verletzungsrisiko.
Der Trizeps-Kickback oder Kurzhantel-Kickback ist eine Variation der Trizeps-Streckung, die jeden Arm einzeln trainiert. Mit einem Knie, das den Körper auf einer Hantelbank stützt, beugt sich der Heber an den Hüften, um den Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Der dem Stützknie gegenüberliegende Arm greift eine Hantel und bewegt sich mit dem Oberarm in einer Linie mit dem Körper von einem 90°-Winkel in eine volle Streckung und wieder zurück. Da diese Variante typischerweise ein leichteres Gewicht beinhaltet, das über einen größeren Bewegungsbereich bewegt wird, ist es oft ein Favorit, um Form und Definition statt zusätzlicher Masse zu verleihen.