Pole-Fitness ist eine Art von Übung, die auf der Verwendung einer vertikalen stationären Stange basiert. Die gymnastischen Übungen, die während einer Pole-Fitness-Routine eingesetzt werden, straffen und verfeinern die Muskeln sowie formen und entwickeln Flexibilität. Pole-Fitnessclubs wurden 2005 gegründet und werden immer beliebter, da jetzt viele Nachbarschaftskurse angeboten werden. Nicht zu verwechseln mit „erotischem Pole Dance“ kann ein Pole-Fitness-Workout genauso belebend sein und genauso viele Kalorien verbrennen wie ein traditionelles Workout wie Laufen, Aerobic-Kurse oder andere Fitness-Routinen.
Eine stationäre Stange aus poliertem Stahl oder Messing wird als Werkzeug oder Requisite verwendet, um die gymnastischen Bewegungen während eines Stangen-Fitnesskurses auszuführen. Grundlage des Programms sind die grundlegenden Fitness-, Kraft- und Ausdauertrainingstechniken, die für die Ausführung der Bewegungen erforderlich sind. Die Stangentechnik erfordert ein breites Spektrum an Muskelgruppen, um im Einklang zu arbeiten, was die muskuläre Ausdauer stärkt und fördert. Die Übungen verwenden den gesamten Körper, einschließlich der Bizeps- und Trizepsmuskeln der Arme, der Deltamuskeln und Trapeze der Schultern, des Rückens, der Bauchmuskeln und der Beine. Muskeldefinition und allgemeine Straffung treten insbesondere in den Armen, Oberschenkeln und Gesäß auf.
Durch das Erlernen der Techniken und die Kombination mit Übergangsbewegungen kann die Person, die die Übungen ausführt, ein Herz-Kreislauf-Training entwickeln. Das Umdrehen zum Beispiel erfordert eine gute Oberkörperkraft. Durch die Kombination mit anderen geplanten Tanzmusterformen ist dies für viele eine angenehme Art zu trainieren.
Wenn Kurse angeboten werden, folgen sie einem strengen Format, wie bei jeder Übungsklasse. Die meisten Kurse beginnen normalerweise mit einem Aufwärmen von Dehnübungen, gefolgt von einer Demonstration einiger der Übungen und Routinen, die durchgeführt werden. Als nächstes lernt und übt die Klasse die Bewegungen und Techniken, bevor sie zu einer Cool-Down-Sitzung übergeht.
In einem Anfängerkurs werden in der Regel Spins und Übungen mit Namen wie Vorwärtsspin mit Innenbeinhaken, Can-Can-Kick, Spinning-Splits und Sonnenrad gelehrt. Zwischenschritte können Manöver mit Namen wie Shoulder Mount, Upside-Down Abstieg und Reverse Tuck Spin beinhalten. Weitere fortgeschrittene Techniken sind Routinen mit interessanten Namen wie Upside-Down-Spin mit Split, Upside-Down mit gestrecktem Bein und Basic Upside-Down-Spin.
Denken Sie beim Starten einer Pole-Fitness-Routine daran, dass Feuchtigkeitscremes verboten sind. Der von Lotionen hinterlassene Fettfilm ermöglicht nicht den richtigen Halt, der für die Bewegungen auf der Stange erforderlich ist. Jedes Mal, wenn der Griff am Stock beeinträchtigt ist, kann dies ein ernsthaftes Gesundheits- und Sicherheitsproblem darstellen. Schmuck, einschließlich Ringe, Uhren und Armbänder, sollte vor Beginn einer Routine ebenfalls abgenommen werden, da sie die Stange zerkratzen oder anderweitig beschädigen können.