Superkompensation ist eine sportwissenschaftliche Theorie, die sich auf den erhöhten Anstieg von Glykogen in den Muskeln konzentriert. Die Theorie besagt, dass, wenn größere Mengen an Glykogen in den Muskeln freigesetzt werden, der Körper mit einem plötzlichen Abfall des Glykogenspiegels reagiert, gefolgt von einem erhöhten Verlangen nach Kohlenhydraten. Diese Kette von Ereignissen ermöglicht es dem Körper, den plötzlichen Anstieg des Muskelglykogens auszugleichen und das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Der Prozess der Superkompensation soll unmittelbar nach der Trainingsperiode erfolgen, wenn der Körper vom Stress des Trainings ermüdet ist. Während dieser Zeit lösen natürliche Prozesse im Körper die Wiederherstellung des Energie- und Fitnessniveaus aus, das die Person vor Beginn des Trainings hatte, und bereiten den Körper auch auf eine weitere Trainingsrunde vor, indem das allgemeine Energieniveau erhöht wird. Wenn die Person während dieses erhöhten Energieniveaus eine zweite Trainingsrunde einleitet, passt sich der Körper allmählich an dieses neue Niveau an und es wird das grundlegende Fitnessniveau für den Körper in der Zukunft.
Es wird angenommen, dass zusätzliches Training während der Superkompensationsphase für den Körper viel besser ist, als wenn das Training wieder aufgenommen wird, während sich der Körper noch in der Erholungsphase befindet. Dies liegt daran, dass der Körper während der Erholung einfach versucht, sich auf das gleiche Energieniveau wiederherzustellen, das er vor der letzten Trainingsrunde kannte, sodass das Training nicht zu einer merklichen Erhöhung der Grundfitness des Einzelnen führt. Indem man wartet, bis die Erholungsphase vorbei ist und die Phase der Superkompensation begonnen hat, ist die Person in der Lage, ein neues Niveau oder einen neuen Standard zu setzen, das höher ist als das vorherige Fitness- oder Energieniveau. Somit profitiert der Sportler innerhalb eines kürzeren Zeitraums am meisten vom Training.
Einige Ansätze zur Superkompensation sehen dieses Phänomen als zweiten Teil der Erholungsphase, während andere es als eine völlig neue Phase im gesamten Trainingsprozess sehen. Auf jeden Fall wird Superkompensation allgemein als die Zeit angesehen, in der die Muskelkraft zusammen mit der Muskelmasse erhöht wird. Aus diesem Grund legen viele Sportler und Trainer Wert darauf, eine angemessene Erholungszeit einzuplanen, damit der Körper in die Superkompensationsphase eintreten kann, bevor eine zweite Trainingsrunde stattfindet. In Verbindung mit einer vernünftigen Ernährung und einem vernünftigen Trainingsprogramm kann die Beobachtung dieses Fortschritts vom anfänglichen Fitnessniveau bis zum Superkompensationsniveau das allgemeine Wohlbefinden des Athleten erheblich steigern und die Fähigkeit des Einzelnen erhöhen, an einer Reihe von Sportveranstaltungen teilzunehmen mit erhöhter Ausdauer.