Der einfachste Weg, fettarme Snacks zu wählen, besteht darin, stark verarbeitete oder vorverpackte Lebensmittel zu vermeiden. Auch wenn Supermärkte oft mit verpackten Produkten überschwemmt werden, die angeblich fettarm sind, gibt es bessere Alternativen. Die besten Snacks sollten ansprechend, sättigend und gesund sowie fettarm sein.
Abgepackte oder stark verarbeitete Lebensmittel, selbst Produkte, die als fettarm vermarktet werden, sind keine idealen Snacks. Hersteller ersetzen oft das Fett, das sie aus ihren Produkten entfernen, durch künstliche Aromen und Salz, um den Geschmack zu verbessern und fettarm verpackte Lebensmittel besser schmecken zu lassen. Diese stark verarbeiteten Lebensmittel haben eine Reihe von Nachteilen, insbesondere im Vergleich zu gesunden Vollwertkost.
Zugesetztes Salz aus verpackten Lebensmitteln kann die Natriumaufnahme dramatisch erhöhen, was möglicherweise dazu führt, dass die tägliche Aufnahme die empfohlenen Werte überschreitet. Künstliche Zutaten haben keinen Nährwert und sind oft nicht so befriedigend oder sättigend wie der Verzehr von unverarbeiteten Vollwertkost. Wenn Sie mit den Snacks, die Sie essen, keine Befriedigung verspüren, essen Sie viel eher weiter in der Hoffnung, zufrieden zu sein; Der Verzehr von übermäßigen Mengen fettarmer Lebensmittel kann schlimmer sein als der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln in Maßen.
Obst und Gemüse leiden unter einer unglücklichen negativen Assoziation mit unangenehmen Diätkost, aber sie sind wirklich einige der besten Optionen für fettarme Snacks. Rohes Gemüse – wie Karotten, Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl oder Gurken – und Obst – wie Äpfel, Bananen, Zitrusfrüchte und Beeren – sind praktisch fettfrei. Alle diese Snack-Optionen sind auch voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie den Hunger lindern und gleichzeitig die Gesundheit fördern.
Eine weitere großartige Alternative sind fettarme Milchprodukte. Milchprodukte wie Hüttenkäse, Mozzarella-Käsesticks oder Joghurt sind großartige fettarme Snacks. Technisch gesehen handelt es sich um verpackte, fettreduzierte Lebensmittel, aber da sie minimal verarbeitet werden und normalerweise keine Zusatzstoffe enthalten, sind sie dennoch hervorragende Optionen. Milchprodukte enthalten Kalzium, um die Knochenentwicklung zu unterstützen, und Protein, um Sie satt und zufrieden zu halten.
Protein macht auch Hähnchenbrust, Putenbrust, Thunfisch und Eier zu ausgezeichneten Optionen für fettarme Snacks. Diese Lebensmittel können dazu beitragen, dass sich ein Snack gehaltvoller anfühlt, ohne viel überschüssiges Fett oder Kalorien beizusteuern. Die Verwendung von Protein als Fettersatz trägt sowohl zur Steigerung des körperlichen Sättigungsgefühls als auch der psychischen Zufriedenheit bei.
Das Mischen und Kombinieren dieser vorgeschlagenen Lebensmittel ist der beste Weg, um maximale Zufriedenheit und Ernährungsvorteile aus einem fettarmen Snack zu erzielen. Versuchen Sie, etwas Obst in fettarmen Joghurt zu mischen, Thunfisch oder Hüttenkäse mit Vollkorncrackern zu essen oder rohes Gemüse in Hummus oder Bohnendip zu tauchen. Die Vielfalt deiner fettarmen Snacks ist ein guter Weg, um Langeweile zu vermeiden und dich weiterhin für eine gesunde Ernährung einzusetzen.