Die Trainingsintensität bezieht sich darauf, wie hart der Körper arbeitet, während er sich körperlich betätigt. Obwohl jede Übung besser ist als keine, hilft eine mäßige bis hochintensive aerobe Aktivität mehrmals pro Woche, das Herz und die Lunge zu stärken, und hilft dem Einzelnen auch, sein Gewicht und seinen Körperfettanteil zu kontrollieren, wodurch das Risiko bestimmter Krankheiten und Erkrankungen verringert wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Trainingsintensität zu überwachen, einschließlich der Überwachung der Herzfrequenz, der Fähigkeit, während des Trainings zu sprechen, und des Gesamtgefühls der Intensität während einer Trainingseinheit.
Die Überwachung der Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass sie innerhalb der Zielzone liegt, ist eine der besten Möglichkeiten, die Trainingsintensität zu überwachen. Die maximale Herzfrequenz einer Person in Schlägen pro Minute beträgt 220 minus ihrem Alter. Ideal ist es, Sport zu treiben, um die Herzfrequenz zwischen 50 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu halten. Personen, die gerade ein Trainingsprogramm beginnen, sollten mit Aktivitäten beginnen, bei denen ihre Herzfrequenz am unteren Ende der Herzfrequenz-Zielzone liegt, und die Intensität ihrer Trainingseinheiten schrittweise erhöhen, um am oberen Ende der Zielzone zu trainieren.
Das Testen der Sprechfähigkeit ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Trainingsintensität zu überwachen. Singen zu können deutet auf eine sehr leichte oder geringe Intensität hin. Die Teilnahme an einem Gespräch ist mit moderaten Trainingseinheiten machbar. Personen, die nicht mehr als ein paar Worte sagen können, ohne eine Atempause einzulegen, trainieren mit hoher Intensität.
Wenn es für eine Person nicht praktikabel ist, ihre Herzfrequenz zu überprüfen oder den Sprachtest durchzuführen, oder wenn sie einfach nur einen sofortigen Indikator für die Trainingsintensität haben möchte, können bestimmte körperliche Anhaltspunkte einen allgemeinen Eindruck davon vermitteln, wie hart eine Person trainiert. Schwitzen ist einer der offensichtlichsten Indikatoren für die Intensität. Schwitzen nach etwa 10 Minuten Training bedeutet in der Regel eine mäßige Intensität, während ein Schwitzen innerhalb weniger Minuten normalerweise ein starkes Training anzeigt. Es ist auch wichtig, auf die Atemfrequenz zu achten. Etwas schnelleres Atmen kann auf ein Training mittlerer Intensität hinweisen, während tiefe, kurze Atemzüge auf ein kräftiges Training hinweisen.
Bestimmte Gesundheitszustände, Verletzungen und Medikamente können beeinflussen, wie hart eine Person trainieren sollte. Menschen, die planen, ihr Trainingsprogramm zu beginnen oder zu ändern, sollten ihre Pläne mit ihren Ärzten besprechen, um sicherzustellen, dass sie sicher trainieren. Jede Übung, die schwere Atemnot, intensives Herzklopfen oder andere extreme Symptome verursacht, sollte sofort abgebrochen werden, bis die Person ihren Arzt konsultieren kann.