Bandscheibenvorwölbungen treten entlang der Wirbelsäule auf. Da die Bandscheiben mit zunehmendem Alter oder wiederholtem Gebrauch abgenutzt werden, kann sich Knorpel ausbeulen und in das Rückenmark drücken, was starke Schmerzen verursacht. In schweren Fällen kann die Bandscheibe reißen, weiter in den Spinalkanal eindringen und Nervenschäden verursachen. Bandscheibenvorwölbungen sind ein wichtiger Teil des Rehabilitationsprozesses bei Bandscheibenvorwölbungen oder -vorfällen und können manchmal die Notwendigkeit einer Operation verringern. Zu den Übungen gehören Drucktherapie auf Gymnastikbällen, Rumpfstärkungsübungen und Dehnungen. Die Übungen sollten nach Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten durchgeführt werden, da falsche Übungen oder Dehnbewegungen zu weiteren Verletzungen führen können.
Einige beliebte Übungen mit praller Scheibe umfassen die Verwendung eines großen Gymnastikballs oder Pilates-Balls. Ein Patient sitzt auf dem Ball und hüpft mehrere Minuten pro Tag sanft auf dem Ball auf und ab. Dies kann dazu beitragen, dass die vorgewölbte Bandscheibe auf- und abpumpt und die Durchblutung verbessert wird.
Eine andere weit verbreitete Übung beinhaltet die Verwendung eines kleinen Trampolins. Wenn das Trampolin in der Nähe einer Wand oder eines Tresens positioniert ist, sollte eine Person mit dem Kopf nach oben und den Armen an den Seiten nach unten gerichtet darauf treten. Anschließend sollte er vier bis fünf Minuten langsam auf dem Trampolin laufen. Dies kann dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern, während die Muskeln um die Wirbelsäule herum gestärkt werden, wodurch der Druck von der vorgewölbten Bandscheibe genommen werden kann. Springen oder Laufen auf dem Trampolin wird im Allgemeinen nicht empfohlen.
Bandscheibenübungen beinhalten in der Regel auch Dehnungen. Es gibt mehrere beliebte Dehnungen, die während der Therapie einer Bandscheibenvorwölbung verwendet werden. Eine dieser Dehnungen wird als Kobra-Pose bezeichnet. Um diese Dehnung durchzuführen, sollte eine Person mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen und sich mit den Unterarmen nach oben drücken und den Rücken sanft beugen. Er sollte dann die Position für etwa fünf Sekunden halten und loslassen. Diese Dehnung kann beliebig oft wiederholt werden – das Dehnen sollte niemals schmerzhaft sein. Diese Dehnung hilft, das gelartige Innere der gewölbten Scheibe auszugleichen.
Auch Rückenstärkungsübungen wie eine Knierolle können hilfreich sein. Um diese Übung auszuführen, sollte eine Person mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen, wobei die Ellbogen den Boden berühren und die Knie gebeugt sind. Er sollte dann die Knie zusammenfügen und sanft von links nach rechts rollen, dann von rechts nach links, wobei die Knie den Boden berühren.
Aus dieser Position kann auch eine Kniestreckung durchgeführt werden. Die Person sollte mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen, mit ausgestreckten Armen und Knien. Dann beugt er ein Knie zur Brust, drückt es fest und hält es fünf bis sechs Sekunden lang. Er sollte dann mit dem anderen Knie wiederholen.
Obwohl Bandscheibenübungen jemanden davon abhalten können, sich einer schmerzhaften Operation zu unterziehen, sollte jede körperliche Routine mit einem Arzt oder Physiotherapeuten besprochen werden. Vom Joggen oder Laufen wird normalerweise abgeraten, und jede Übung, die gleichzeitiges Bücken und Drehen erfordert, kann gefährlich sein. Ärzte empfehlen den Patienten auch, bei der Durchführung von Dehntechniken auf belastungsintensive Übungen zu verzichten und eine Überdehnung zu vermeiden.