Fast jedes Fitnessstudio und Fitnesszentrum wird mindestens ein Rudergerät haben, obwohl viele Menschen dieses Gerät meiden, weil sie nicht mit Rudergeräteübungen vertraut sind, die ihnen helfen, ihren Muskeltonus und ihre Kraft sowie ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Das Rudergerät ahmt die Bewegung nach, die man beim Rudern eines Ruderbootes ausführen würde, und dieses Gerät arbeitet ähnliche Muskeln. Man kann einfach auf die Maschine steigen und hin und her rudern, um eine Art Muskeltraining zu absolvieren, aber es ist wichtig, die richtige Form und Technik zu lernen, um Verletzungen zu vermeiden.
Einige Rudergeräteübungen variieren je nach Schlagfrequenz oder der Geschwindigkeit, mit der der Benutzer an den Griffen zieht. Die häufigste und einfachste aller Rudergeräteübungen ist als Steady State oder einfach Rudern mit einer konstanten Geschwindigkeit bekannt, normalerweise etwa 18 bis 20 Schläge pro Minute. Dies ist eine gute Übung sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, die eine gute, gleichmäßige Aufwärmübung suchen. Ein stationäres Training hilft einem Benutzer, sich an die Bewegung zu gewöhnen und seine oder ihre Form zu verbessern. Eine falsche Form kann zu Verletzungen führen, daher sollten Anfänger viel Zeit mit diesem Training verbringen. Dieses Training sollte zwischen 20 Minuten und einer Stunde dauern.
Intervalle sind eine großartige Möglichkeit, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit aufzubauen. Dies ist eine der schwierigeren Übungen mit dem Rudergerät, da es sich um eine ziemlich lange Übung handelt, bei der die Intensität des Trainings variiert wird. Ein übliches Intervalltraining kann eine Aufwärmphase von 10 bis 15 Minuten umfassen, dann das erste Intervall, in dem der Ruderer schneller rudert, und dann eine Ruhephase, in der der Ruderer für etwa eine Minute zum Aufwärmtempo zurückkehrt. Diese Art von Intervalltraining kann bis zu einer Stunde oder länger dauern, wobei Intensität und Dauer des härteren Intervalls je nach Leistungsniveau und Trainingszielen variieren.
Ein hochintensives Rudertraining beinhaltet das Rudern mit der höchsten Intensität des Benutzers für eine bestimmte Zeit, normalerweise eine viel kürzere Zeit als bei anderen Arten von Rudermaschinenübungen. Diese Art von Training soll ein Renntempo nachahmen, und der Ruderer wird daran arbeiten, Muskeln und Muskelreaktionen sowie Explosivität aufzubauen. Diese Art von Übung kann in gewisser Weise als plyometrische Übung angesehen werden.