Leinsamen sind ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Gesundheitsprodukten enthalten ist. Leinsamen und Leinsamenprodukte haben viele nützliche Bestandteile, wie Antioxidantien, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, aber bei einigen Benutzern treten Nebenwirkungen auf. Einige der häufigsten Nebenwirkungen von Leinsamen sind Darmreizungen und Probleme bei der Nahrungsaufnahme. Diese besonderen Nebenwirkungen treten typischerweise auf, wenn zu viel Leinsamen eingenommen wird.
Die alten Babylonier bauten Leinsamen zum ersten Mal im Jahr 3000 v. Chr. an und werden seitdem als nützliche Nahrungsergänzung verehrt. Leinsamen stammt von einer kleinen, einjährigen Pflanze mit blauen Blüten und dünnen Blättern. Der eigentliche Leinsamen ist normalerweise braun oder goldfarben. Leinsamen können als ganze intakte Saat oder in Form von gemahlenem Mehl, Pulver und Öl verzehrt werden.
Leinsamen hat viele Nährstoffkomponenten und Eigenschaften. Es enthält Protein, Vitamin E, Vitamin B, Kalzium, Eisen, Sterole, Kalium, Antioxidantien und Alpha-Linolensäure (ALA), eine essentielle Omega-3-Fettsäure. In Form von Samen, gemahlenem Mehl oder Pulver enthält Leinsamen sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe für den täglichen Bedarf. Die ballaststoffreichen Eigenschaften machen Leinsamen zu einem häufigen Hilfsmittel bei Verstopfung und Verdauungsproblemen.
Die Empfehlung für Erwachsene sind ein bis zwei Esslöffel (14-28 g) gemahlene Leinsamen pro Tag. Wenn größere Mengen eingenommen werden, können die Nebenwirkungen von Leinsamen verschlimmerte Verstopfung oder Darmblockaden sein. Manchmal behindert die Faser in Leinsamen die Fähigkeit des Körpers, andere von der Person eingenommene orale Medikamente aufzunehmen. Andere Nebenwirkungen von Leinsamen sind Durchfall und hormonelles Ungleichgewicht.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die häufigsten Nebenwirkungen von Leinsamen zu verhindern. Zum Beispiel enthält Leinsamen, wenn er in Ölform verzehrt wird, keine Ballaststoffe. Manche Menschen mahlen die Leinsamen selbst, um sicherzustellen, dass sie den täglichen Bedarf nicht überschreiten. Andere führen eine Liste von allem, was sie an einem Tag essen, um zu verfolgen, wie viel Leinsamen sie tatsächlich gegessen haben. Dies kann hilfreich sein, da vielen gängigen Produkten wie Haferflocken, Müsli und Muffins bereits Leinsamen zugesetzt werden.
Menschen sollten viel Wasser zu sich nehmen, wenn sie Produkte mit Leinsamen essen oder Leinsamenpräparate einnehmen. Dies kann helfen, die Leinsamen-Nebenwirkungen von Verstopfung und gereiztem Darm zu verhindern. Eine andere Möglichkeit, Probleme zu vermeiden, besteht darin, mit ihren Ärzten über alle komplementären Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, die sie einnehmen. Die meisten Ärzte werden potenzielle Probleme und Risiken bei der Kombination bestimmter Medikamente oder Vitamine mit Leinsamen erkennen können.