Knöchelgewichte werden verwendet, indem sie um die Knöchel geschnallt werden, um Kalorien zu trainieren oder zu verbrennen. Mehrere Hersteller von Trainingsgeräten verkaufen Knöchelgewichte in verschiedenen Ausführungen – einige sind elastisch und müssen über den Fuß und über den Knöchel geschoben werden; andere Modelle bestehen aus einem langen Band, das verstellbare Verschlüsse hat, um sich jeder Breite anzupassen, muss wie ein Gürtel sein. Diese werden knapp über dem Knöchel um das Bein gewickelt und mit Klettverschluss oder einem Ring- und Hakenverschluss gesichert. Es ist eine gute Idee, nach Modellen mit abnehmbaren Bleitaschen zu suchen, damit jeder die Menge des verwendeten Gewichts an seine persönliche Fitness anpassen kann.
Einige Athleten glauben, dass das Training mit dem zusätzlichen Gewicht, das um ihre Knöchel gewickelt wird, sie bei Spielen und Rennen besser macht. Wenn sie die Gewichte entfernen, sagen einige, dass sie sich sofort leichter und kraftvoller anfühlen. Nichtsportlern wird oft gesagt, dass das Tragen solcher Gewichte, die unter ihrer Kleidung versteckt sind, während sie eine tägliche Routine ausführen, ohne zusätzliche Anstrengung zusätzliche Kalorien verbrennt. Hypothetisch könnten Knöchelgewichte bei jeder Aktivität getragen werden, bei der die Knöchel nicht in engem Kontakt mit anderer Ausrüstung stehen, wie zum Beispiel beim Radfahren. Man sollte sich jedoch bewusst sein, dass die Gewichtszunahme bei jedem Training, bei dem die Füße und Knöchel den Aufprall absorbieren, fast immer ein Verletzungsrisiko birgt. Knöchelgewichte wirken sich in der Regel nicht nur auf die Knöchelgelenke aus, sondern auch auf Knie, Hüften und Füße – zu viel Gewicht zu verwenden oder falsche Landungen beim Tragen von Knöchelgewichten können zu schmerzhaften Erfahrungen führen, und Muskeln und Sehnen können auch gezogen oder gequetscht werden, wenn Gewichte werden falsch verwendet.
Während einige Athleten und Trainer seit Jahren Knöchelgewichte bei aeroben Aktivitäten verwenden, warnen die meisten Gesundheitsexperten, dass die einzigen sicheren Übungen, die beim Tragen dieses Produkts durchgeführt werden können, diejenigen sind, die keine Auswirkungen auf die Beine haben. Beinheben ist ein typisches Beispiel für ein solches Training. Die Nachahmung der Beinbewegung eines Fahrrads, während die Beine beim Tragen der Gewichte in der Luft gehalten werden, könnte auch eine Möglichkeit sein, positive Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden. Wassergymnastik in einem flachen Becken, bei dem aufgrund des Auftriebs des Wassers viel weniger Druck auf die Füße ausgeübt wird, ist eine weitere Aktivität, die einige Ärzte als sicher mit Gewichten empfehlen.