Die Kettlebell ist ein ziemlich kleines, rundes Gewicht mit einem großen daran befestigten Griff und kann in der eigenen Kraftkonditions- und Trainingsroutine verwendet werden. Das Verständnis der richtigen Verwendung ist wahrscheinlich der erste Schritt bei den Kettlebell-Grundlagen. Obwohl eine Kettlebell in den meisten Bewegungen verwendet werden kann, die man normalerweise mit einer Kurzhantel ausführen würde, gibt es bestimmte grundlegende Bewegungen, die speziell mit der Kettlebell verbunden sind. Dazu gehören Kettlebell Swing, Clean and Press und das türkische Aufstehen.
Man sollte sich zunächst mit den Kettlebell-Grundlagen vertraut machen, was die richtige Haltung des Gerätes angeht. Eine Kettlebell kann mit einer oder beiden Händen am Griff gegriffen werden. Bei einigen Übungen kann man sich stattdessen dafür entscheiden, den abgerundeten Teil der Kettlebell zu halten. Wenn man diese Wahl trifft, ist es eine kluge Idee, beide Hände zu benutzen.
Viele Kettlebell-Grundlagen beinhalten das Schwingen oder Flippen der Kettlebell, daher kann das Halten des Griffs in diesen Fällen die sicherere Methode sein. Man sollte den Griff mit festem Griff fassen, aber darauf achten, die Armmuskulatur oder die Hand- und Ellbogengelenke nicht zu verspannen oder zu blockieren. Dies könnte zu Überlastung oder Überdehnung führen. Da Handgelenk und Ellenbogen oft das meiste Gewicht der Kettlebell aufnehmen, sollte man beim Halten des Gegenstandes darauf achten, diese Gelenke nicht zu stark zu verdrehen.
Sobald man den richtigen Umgang mit einer Kettlebell erlernt hat, gibt es mehrere Übungen, die sich speziell auf die Kettlebell-Grundlagen beziehen. Ein Kettlebell-Swing ist wahrscheinlich der beste Zug, den Anfänger zuerst meistern können. Man sollte in einer hockenden Position beginnen, in der sich der Gesäßmuskel hinter den Füßen befindet, während der Rücken gerade gehalten wird. Die Kettlebell mit beiden Armen greifend, beginnt das Gerät zwischen den Beinen und wird kräftig vor den Körper geschwungen und stoppt, wenn die Arme nach vorne gestreckt sind. Der Schwung kann auch einarmig ausgeführt werden.
Eine weitere Übung, die bei den Kettlebell-Grundlagen üblich ist, ist das Reinigen und Drücken, das jeweils mit einem Arm ausgeführt wird. Im Stehen wird die Kettlebell auf Armlänge und zentriert gehalten, als würde sie zu den Knien reichen, wobei das Handgelenk zum Körper gedreht ist. Das Gerät wird oft vorsichtig nach oben in Richtung Brust geschwenkt, wobei das Handgelenk nun nach außen zeigt. Der Arm streckt sich, bis sich der Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befindet, als ob er eine Schulterpresse ausführen würde; Dann macht die Person genau das, indem sie die Kettlebell über dem Kopf drückt, bevor sie in die Ausgangsposition zurückkehrt.
Das türkische Aufstehen ist vielleicht der komplizierteste und schwierigste Zug aller Kettlebell-Grundlagen. Man sollte in Betracht ziehen, einen Trainer oder Fitnessexperten zu bitten, ihn durch jeden Schritt zu führen. Es gibt auch verschiedene kostenlose Anleitungsvideos und Wegbeschreibungen. Nachdem man die Kettlebell-Grundlagen beherrscht, kann man das Gewicht erhöhen oder mit neuen, herausfordernden Moves experimentieren.