Hyperextensionsübungen werden als gute Übungen für die Arbeit der Rückenmuskulatur, insbesondere des unteren Rückens, angesehen. Es gibt verschiedene Versionen von Rücken-Hyperextensions, die mit unterschiedlichen Geräten durchgeführt werden können. Die vier wichtigsten Hyperextensionsübungen sind die reguläre Hyperextension mit einer Hyperextensionsbank, die umgekehrte Hyperextension auf einer umgekehrten Hyperextensionsbank, die Standard- oder reverse Hyperextension auf einer flachen Bank oder einer anderen erhöhten Plattform und die Übung, die als Superman bezeichnet wird und ohne Ausrüstung ausgeführt werden kann .
Regelmäßige Hyperextensionsübungen mit einer Hyperextensionsbank werden durchgeführt, indem die Knöchel an einem Ende der Maschine unter gepolsterte Stangen eingehakt werden und die Oberschenkel und der untere Teil der Hüfte am anderen Ende auf dem gepolsterten Bereich abgelegt werden, so dass der gesamte Oberkörper und der Oberkörper Körper wird nicht unterstützt. Bei kopfüber hängendem Oberkörper in der Ausgangsposition wird der Oberkörper mit der Rücken- und Beinmuskulatur im Einklang mit dem Rest des Körpers nach oben gezogen. Der Oberkörper wird dann wieder in die Startposition abgesenkt, um eine Wiederholung abzuschließen.
Reverse Hyperextensionsbänke haben eine flache, erhöhte Plattform, auf der der Oberkörper und der Oberkörper ruhen können, mit Griffen zum Greifen zur Stabilisierung. Die Beine hängen im Gegensatz zur normalen Hyperextensionsübung vom Ende der Bank herunter. Das Gewicht wird an den Beinen befestigt, meist durch einen Gurt oder ähnliches, und die Wiederholung ist abgeschlossen, wenn die Beine angehoben werden, bis sie eine Linie mit dem Oberkörper bilden, und dann wieder in die Ausgangsposition abgesenkt werden.
Da sowohl die regulären Hyperextensionsübungen als auch die umgekehrten Hyperextensionsübungen spezielle Geräte erfordern, ist es hilfreich für diejenigen, die keinen Zugang zu diesen Geräten haben, Alternativen zu finden. Standard-Hyperextensions und umgekehrte Hyperextensions können beide auf flachen Bänken oder erhöhten Plattformen durchgeführt werden, solange die Plattformen hoch genug über dem Boden sind, um die Bewegungsfreiheit nicht zu beeinträchtigen. Andere Modifikationen, wie zum Beispiel, dass ein Freund die Füße des Trainierenden für die Hyperextension festhält oder eine alternative Methode findet, um das Gewicht sicher an den Beinen zu befestigen, um eine umgekehrte Hyperextension zu erreichen, können ebenfalls erforderlich sein.
Die Superman-Übung ist am einfachsten einzurichten und durchzuführen, da sie keine Ausrüstung erfordert. Der Trainierende liegt einfach mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und verwendet die Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur, um die Beine und den Oberkörper gleichzeitig vom Boden zu heben, wobei er auf den Hüften balanciert, normalerweise mit gerade ausgestreckten Armen. Eine der vielen üblichen Modifikationen dieser Übung besteht darin, das gegnerische Bein und den Arm gleichzeitig anzuheben, während die anderen Gliedmaßen unten bleiben, und dann abwechselnd.