Stretching für Flexibilität kann durch Fitnessaktivitäten wie Calisthenics, Tanz, Yoga oder Pilates erreicht werden. Eine effektive Dehnmethode umfasst viele der Kernmuskeln wie Waden, Hüften, Kniesehnen, Quadrizeps, Bizeps, Trizeps, Rücken, Schultern und Nacken. Je wärmer die Muskeln sind, desto größer und tiefer ist die Dehnung, wenn Sie daran arbeiten, die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu erhöhen.
Eine wichtige Überlegung beim Dehnen ist, tief zu atmen, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Hüpfen während des Dehnens führt bekanntermaßen zu Muskelverletzungen und sollte vermieden werden. Eine Dehnung länger als 20 oder 30 Sekunden zu halten, hilft dabei, das Muskelgewebe zu verlängern. Eine größere Bewegungsfreiheit wird erfahren, wenn die Dehnungen täglich wiederholt werden. Dehnen nach hoher körperlicher Aktivität, wenn die Muskeln warm sind, führt zu besseren Ergebnissen.
Dehnübungen sind ein häufiger Bestandteil von Tanzkursen. In einer Jazzklasse zum Beispiel führt ein Lehrer die Schüler in ein Warm-Up, das eine Erhöhung der Körpertemperatur ermöglicht, die sich ideal zum Dehnen eignet. Das Dehnen bei kalten Muskeln kann zu Verletzungen führen. Zehenberührungen im Stehen und Sitzen sind Beispiele für Flexibilitätsübungen, die häufig in einem Tanzkurs durchgeführt werden. Diese Übungen dehnen die Waden und Oberschenkel.
Eine regelmäßige Yoga-Praxis beinhaltet umfangreiches Dehnen für Flexibilität. Eine übliche Yoga-Dehnübung ist der nach unten gerichtete Hund. Bei dieser Bewegung werden die Muskeln der Kniesehnen und Waden verlängert. Auch der Rücken wird verlängert und der Nacken entspannt, wodurch Verspannungen abgebaut werden. Viele Yoga-Posen und -Haltungen integrieren Übungen, die den Körper sowohl dehnen als auch stärken.
Bei Pilates ist das Sitzen auf dem Boden mit den Beinen unter dem Gesäß und das Strecken des Arms über Kopf und zur Seite eine Form der Dehnung für Flexibilität. Diese Übung dehnt die seitlichen Muskeln des Rumpfes. Wenn die Dehnung vertieft wird, spüren auch die Bauchmuskeln diese Verlängerung.
Viele Aerobic-Kurse integrieren Stretching für Flexibilität. Auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen und ein Bein vom Boden zu strecken, während man es festhält und es zum Rumpf zieht, wird die Kniesehnen dehnen. Wenn Sie dasselbe Bein gerade zur Seite ausstrecken, während Sie den Knöchel festhalten, werden die inneren Oberschenkelmuskeln gedehnt.
Stretching für Flexibilität muss nicht auf eine organisierte Aktivität beschränkt sein. Läufer, Walker, Radfahrer und alle, die regelmäßig Fitnessaktivitäten ausüben, profitieren von einer größeren Bewegungsfreiheit. Regelmäßiges Dehnen ist für jeden wichtig. Es erhöht die Durchblutung, reduziert Stress, verbessert das Gleichgewicht und verringert das Verletzungsrisiko.