Muskelstärkungsübungen sind körperliche Aktivitäten, die darauf abzielen, die Energie zu steigern und die Kraft und Muskelfitness zu verbessern. Diese Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf Muskelkontraktionen, die Druck und Anspannung im Muskel selbst erzeugen und den Muskel arbeiten lassen, wodurch seine Kraft und Größe erhöht werden. Muskelkräftigungsübungen können nach den Arten von Muskelkontraktionen kategorisiert werden, die sie benötigen, einschließlich isometrischer und isotonischer Kontraktionen, wobei letztere in konzentrische und exzentrische Kontraktionen unterteilt werden.
Bei isometrischen Übungen arbeiten die Muskeln, ohne die Gelenke zu bewegen. Diese Art des Trainings ist vorteilhaft für Menschen, die Gelenkverletzungen erlitten haben oder Arthritis haben. Diese Übungen werden durchgeführt, indem man Kraft auf einen unbeweglichen Gegenstand ausübt oder einen Gegenstand gegen Widerstand festhält.
Isotonische Kontraktionen werden durch Bewegung der Gelenke ausgeführt. Muskelstärkungsübungen, die isotonische Kontraktionen verwenden, beinhalten typischerweise einen Widerstand in Form von Gewichten oder Widerstandsbändern. Einige Beispiele sind Armcurls, bei denen die Ellbogen gebeugt werden, oder Beinpressen oder Kniebeugen, bei denen die Knie gebeugt werden.
Eine konzentrische Muskelkontraktion liegt vor, wenn sich der Muskel während seiner Arbeit verkürzt, wie z. Bei exzentrischer Kontraktion dehnen und dehnen sich die Muskeln. Ein Beispiel für eine exzentrische Kontraktion ist die Verlängerung des Bizepsmuskels, wenn das Gewicht während der Armbeugen gesenkt wird.
Muskelstärkungsübungen konzentrieren sich in der Regel auf bestimmte Körperteile. So konzentrieren sich beispielsweise Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur hauptsächlich auf die Bauchmuskulatur, den Rücken und das Becken. Ein Training zur Stärkung der Nackenmuskulatur hilft, Verspannungen in der Nackenmuskulatur zu lösen, Migräne zu lindern und Fehlhaltungen zu korrigieren.
Die Kniegelenke sind zwei der empfindlichsten Gelenke des Körpers, und an den Knien treten schwerwiegendere Verletzungen auf als an jedem anderen Körperteil. Durch das Beugen und Strecken der Knie werden die die Knie umgebenden Muskeln stärker und dies trägt zum Schutz der Gelenke bei. Zu den Übungen zur Stärkung der Kniemuskulatur gehören Beinpressen, Kniebeugen und Radfahren.
Einige der wichtigen Tipps für die Durchführung von Muskelstärkungsübungen sind die richtige Atmung beim Beugen und Heben und der Beginn des Trainingsprogramms zuerst mit leichten Gewichten und einer überschaubaren Anzahl von Wiederholungen. Dies maximiert die Vorteile des Trainings und beugt Verletzungen vor. Die Gewichte und Wiederholungen können nach und nach erhöht werden, um eine umfangreichere Übung zu erreichen und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Diese Übungen können dazu beitragen, Verletzungen an verschiedenen Körperteilen zu vermeiden, indem sie Muskeln aufbauen, die fitter und gesünder sind. Sie erhöhen auch die Beweglichkeit der Gelenke, was zu gesünderen Gelenken führt. Muskelstärkungstraining kann auch dazu beitragen, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, insbesondere in den Knien.