Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Golfspiel zu verbessern, ist es wichtig, sich auf Ihren Golfschwung zu konzentrieren. Da das Streben nach exzellenter Form und Genauigkeit das Hauptziel ist, ist es eine gute Idee, einige spezifische Golfübungen durchzuführen, die Ihnen helfen, beides zu erreichen. Tatsächlich kann es Ihr Spiel erheblich verbessern, wenn Sie Golfübungen zu einem Teil Ihres regulären Golftrainings machen.
Stretching vor und nach der Teilnahme an Golfübungen ist von entscheidender Bedeutung. Aufwärmübungen helfen, steife Muskeln zu lockern und auf die Arbeit vorzubereiten. Richtiges Dehnen kann auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern. Es gibt zahlreiche energetische Golfübungen, die ein gutes Aufwärmen bieten, wie zum Beispiel Kniebeugen, Schulterstrecken, Taillenbeugen und Hand-zu-Zehen-Dehnungen. Üben Sie Golfübungen, bei denen auch die Handgelenke gestreckt werden, z. B. abwechselnd jedes Handgelenk in einer Vorwärts- und Rückwärtsbewegung.
Statische Stretching-Golfübungen werden für arbeitsfreie Tage empfohlen. Mit anderen Worten, sie werden am besten an Tagen ausgeführt, an denen Sie nicht Golf für Wettbewerb oder Sport spielen. Statische Golfübungen sind einfache Dehnbewegungen, die im Stehen oder Sitzen auf dem Boden ausgeführt werden, wie z. Bei regelmäßiger Ausführung können diese Arten von Golfübungen dazu beitragen, Ihren Bewegungsumfang zu verbessern.
Krafttraining ist beim Golf genauso wichtig wie bei jeder anderen Sportart oder sportlichen Aktivität. Tatsächlich kann es Ihnen helfen, mehr Kraft hinter Ihrem Schwung zu entwickeln. Golfübungen zur Steigerung der Kraft beinhalten oft den Einsatz von Handgewichten. Anstelle der typischen Klimmzugbewegungen werden die Gewichte jedoch verwendet, während die Haltung und Bewegung eines Golfschwungs nachgeahmt wird. Dies hilft, die Armkraft zu entwickeln sowie die Körperhaltung, das Gleichgewicht und die Rumpfkraft zu verbessern.
Eine weitere beliebte Methode des Krafttrainings ist die Verwendung eines Medizinballs. Tatsächlich ist die Arbeit mit einem Medizinball bei allen Sportarten üblich, einschließlich der Golfkonditionierung. Wie bei Handgewichten bietet das Üben der Golfschwungbewegung mit einem Medizinball den erforderlichen Widerstand, um die Kraft des Oberkörpers und die Stabilität des Rumpfes zu verbessern. Da ein Medizinball erheblich mehr Gewicht hinzufügt als Kurzhanteln, kann die Aufnahme eines Balls in Ihre Golfübungen die allgemeine Ausdauer erhöhen.
Es gibt auch Golfübungen zur Vorbeugung bestimmter Verletzungen, am häufigsten sind Verletzungen der Handgelenke oder der Rotatorenmanschettenmuskulatur der Schultern. Diese Übungen beinhalten die Verwendung von leichten Handgewichten von nicht mehr als 2-5 Pfund (1-2 Kilogramm) und können aus einer stehenden Position oder in Seitenlage ausgeführt werden. Wenn Sie jedoch derzeit eine gerissene Rotatorenmanschette haben, sollten Sie diese Art von Golfübungen nicht versuchen. Suchen Sie stattdessen den Rat eines Arztes, Sporttrainers oder Physiotherapeuten.