Hohe Knie sind eine Übung, bei der ein Athlet eine typische Laufbewegung ausführen muss, während er die Knie hoch in die Luft hebt. Diese übertriebene Kniebewegung bietet ein hervorragendes Training für die Beine und Hüften und kann die Flexibilität des Unterkörpers verbessern. Es ist möglich, hohe Knie beim Laufen oder Gehen oder sogar beim Laufen auf der Stelle auszuführen.
Um die High-Knie-Übung auszuführen, sollte der Athlet im Stehen auf den Fußballen beginnen. Beginnend mit einem Bein hebt der Athlet das Bein, bis das Knie mindestens einen 90-Grad-Winkel hat. Eine andere Möglichkeit, sicherzustellen, dass das Knie hoch genug ist, besteht darin, sicherzustellen, dass der Fuß des angehobenen Beins höher ist als das Knie des stehenden Beins. Der Athlet senkt dann dieses Bein auf den Boden und wiederholt den Vorgang mit dem anderen Bein.
Der Schlüssel, um den größten Nutzen aus der High-Knie-Übung zu ziehen, besteht darin, die richtige Form beizubehalten. Es ist entscheidend, dass der Athlet auf den Fußballen bleibt, insbesondere wenn der Fuß auf den Boden zurückkehrt. Das Herunterkommen auf der Ferse belastet Fuß und Bein ungesund. Außerdem ist es wichtig sicherzustellen, dass der Athlet die Schienbein- und Wadenmuskulatur zu jeder Zeit beansprucht. Dadurch bleiben die Zehen nach vorne gerichtet; wenn sie zu irgendeinem Zeitpunkt nach unten zeigen, behält der Athlet nicht die richtige Form bei.
Es gibt verschiedene Variationen von High-Knie-Übungen. Sportler können sie beim Laufen, Joggen oder Laufen an Ort und Stelle ausführen. Es ist auch möglich, hohe Knie mit einem Springseil auszuführen, um den kardiovaskulären Nutzen der Übung zu erhöhen. Ein Athlet kann auch die Geschwindigkeit der Übung variieren, obwohl er oder sie die Übung nicht mit voller Sprintgeschwindigkeit ausführen sollte, da es schwierig sein kann, das richtige Gleichgewicht zu halten.
Die Durchführung des High-Knie-Drills hat mehrere Vorteile. Die Übung stärkt und verbessert die Flexibilität der Hüftbeuger. Es stärkt auch die Psoas-, Adduktoren- und Abduktorenmuskulatur in den Beinen, was die Gesamtstabilität der Beine erhöht. Hohe Knie stärken zudem die Schienbein-, Waden- und Fußmuskulatur und erhöhen die Flexibilität der Kniesehne.
High-Knie-Drills fördern die Kraft und Flexibilität der Beine und Hüften, so dass sie für jeden Sportler von Vorteil sind, der an Sportarten teilnimmt, die Laufen erfordern. Diese Übungen sind besonders für Leichtathleten sowie Basketball- und Fußballspieler von Vorteil. Wenn ein Athlet sie schnell ausführt, bieten diese Übungen ein gutes Herz-Kreislauf-Training, sodass sie auch für Ausdauersportler von Vorteil sein können.