Dr. Arnold H. Kegel ist vielleicht am bekanntesten für seine Erfindung von Übungen für die Beckenbodenmuskulatur, die heute als Kegel-Übungen bezeichnet werden. Viele Frauen verwenden diese einfache Übung, insbesondere zur Behandlung einer Form von Harninkontinenz, die als Stressinkontinenz bezeichnet wird. Nach der Geburt von Kindern neigen Frauen zu einer Schwächung der Muskulatur um Harnröhre, Vagina und Rektum. Dies kann zu Urinverlust führen, wenn sie husten, niesen oder sogar lachen. Kegel-Übungen können diese Leckage bei vielen Frauen deutlich reduzieren, indem sie diese Muskeln in einen strafferen Zustand wiederherstellen.
Kegel-Übungen sind nicht wie Beinheben. Sie wissen, dass Sie ein Beinheben richtig machen, weil Ihr Bein in der Luft ist. Bei diesen Übungen drücken Sie Muskeln, die Sie nicht sehen können, daher kann es zunächst schwierig sein, zu wissen, ob Sie Kegels richtig ausführen. Am einfachsten finden Sie die Muskeln, die Sie anspannen und lockern möchten, wenn Sie urinieren.
Versuchen Sie beim Wasserlassen, den Urinfluss mit den Muskeln zu stoppen. Wenn Sie es gestoppt oder reduziert haben, haben Sie die Muskeln gefunden, die Sie für Kegelübungen benötigen. Üben Sie den Urinflussstopp nicht oft, da dies zu Blasenentzündungen führen kann, wenn Sie Ihre Blase nicht regelmäßig vollständig entleeren. Wenn Sie dies drei- oder viermal tun, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln für Kegel-Übungen haben, besteht kein großes Infektionsrisiko.
Sobald Sie wissen, welche Muskeln Sie verwenden müssen, gibt es eine spezielle Methode für die Durchführung dieser Übungen. Am besten sitzen oder liegen Sie auf dem Rücken. Du solltest die Muskeln anspannen und diesen Druck etwa vier Sekunden lang halten. Entspannen Sie den Muskel für vier Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang. Sie sollten innerhalb von fünf Minuten so viele Wiederholungen wie möglich machen, aber einige Frauen müssen möglicherweise bis zu fünf Minuten arbeiten.
Führen Sie diese Übungen zweimal täglich durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sobald Sie fünf Minuten davon problemlos ausführen können und den Muskel mindestens vier Sekunden lang halten, arbeiten Sie daran, die Haltedauer auf acht bis zehn Sekunden zu erhöhen. Entspannen Sie sich für die gleiche Zeit, wie Sie drücken.
Studien zeigen, dass diese Übungen eine leichte Inkontinenz in etwa acht bis zwölf Wochen deutlich verbessern können. Wenn Sie Kegel-Übungen richtig machen und sie nicht funktionieren, sollten Sie mit Ihrem Gynäkologen über andere Lösungen sprechen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sie richtig machen, ist eine jährliche Prüfung oder eine postpartale Prüfung ein großartiger Ort, um dies zu überprüfen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen die Übungen beizubringen oder zu überprüfen, ob Sie die Übungen richtig ausführen.
Idealerweise sollten Sie mit Kegelübungen beginnen, bevor Sie irgendwelche Inkontinenzprobleme haben. Sie sind großartig, wenn Sie schwanger sind, und können helfen, Ihre Muskeln zu stärken, um während der Wehen zu drücken. Wenn Sie damit beginnen, bevor Sie Probleme haben, können Sie auch leichter wieder in Form kommen, nachdem während der Geburt eine Muskelschwäche aufgetreten ist.