Da Pilates-Übungen dazu gedacht sind, die Rumpfkraft zu entwickeln, und starke Bauchmuskeln für die Rumpfkraft erforderlich sind, ist es sinnvoll, dass Pilates-Übungen eine ideale Ergänzung zum Bauchmuskeltraining sind. Einige Pilates-Bewegungen sind einfach und beziehen nur die Bauchmuskeln des Teilnehmers ein, während andere Bewegungen beinhalten und auch andere Körperteile erfordern. Bei vielen Pilates-Bauchübungen zum Beispiel werden die Beine des Teilnehmers stark beansprucht. Andere Pilates-Bewegungen verwenden einen Gymnastikball nicht nur für Bauchtrainingszwecke, sondern auch, um die Kernkraft zu steigern und die Wirbelsäulenstabilität zu erhöhen. Um das Beste aus ihren Pilates-Bauchübungen herauszuholen, sollten die Teilnehmer Counter-Stretch-Bewegungen ausführen, die dazu dienen, die gegenüberliegenden Muskeln zu dehnen, die während des anfänglichen Bauchtrainings verwendet wurden.
Die Hundert, bei der beide Körperenden leicht vom Boden abgehoben werden, ist vielleicht die häufigste Pilates-Bauchübung. Beim Roll Up rollt die Teilnehmerin den oberen Teil ihres Körpers, um die Kernkraft aufzubauen. Die Bewegung „Rolling Like A Ball“ erfordert hingegen, dass die Teilnehmerin auf ihrer Wirbelsäule hin und her rollt, um den Kern zu trainieren.
Bestimmte Bauchübungen während Pilates beziehen andere Körperteile, wie zum Beispiel die Beine, erheblich mit ein. Sowohl die Single Leg Stretch als auch die Double Leg Stretch konzentrieren sich beispielsweise auf die unteren Bauchmuskeln. Die Open Leg Balance hilft den Teilnehmern auch, ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren, aber diese Pilates-Bauchübung stärkt auch das Gleichgewicht. Die Criss Cross Legs, eine flüssige Übung ähnlich wie Fahrrad-Crunches, hilft, die Taille zu straffen, indem die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden. Die Single Straight Leg Stretch klingt vielleicht, als wäre sie nur für die Beine gedacht, aber diese Pilates-Bewegung hilft tatsächlich, den Kern zu stärken.
Mehrere Pilates-Bauchübungen mit Gymnastikbällen sind Variationen regelmäßiger Pilates-Bewegungen. Zum Beispiel kann die Double Leg Stretch, die normalerweise am Boden durchgeführt wird, mit einem Gymnastikball durchgeführt werden. The Prone Plank ist eine weitere Bauchmuskelübung ähnlich der Double Leg Stretch, nur diese Ballvariante soll tiefere Rumpfmuskeln trainieren als ihre ursprüngliche Version. Natürlich erfordern bestimmte Ball-Bauch-Übungen, dass andere Muskeln stark sind, damit der Teilnehmer sie korrekt ausführen kann. Der Teaser On The Ball zum Beispiel erfordert starke Kniesehnen und Hüftbeuger.
Beachten Sie, dass es wichtig ist, einem Pilates-Bauchtraining Erweiterungsübungen hinzuzufügen. Dies gilt insbesondere, wenn die Pilates-Bauchübungen, die eine Person ausführt, alle mit Blick auf eine Vorwärtskurve entworfen wurden. Betrachten Sie das Schwimmen, bei dem die Teilnehmerin auf dem Bauch liegt und schließlich ihre Arme und Beine aus ihrer Mitte streckt und sie in einer schwimmähnlichen Bewegung auf und ab bewegt. Der Schwan ist eine weitere vorteilhafte Dehnungsübung, die die Bauchmuskeln, den Quadrizeps und die Hüftbeuger trainiert. Diese Art von Bewegungen hilft dabei, Dehnungen entgegenzuwirken und die kontrastierenden Muskeln zu trainieren.