Die Brustmuskeln sind die großen fächerförmigen Muskeln der Brust. Ein Bodybuilder verbringt viel Zeit damit, seinen Brustbereich zu entwickeln. Es gibt viele Übungen, um diese großen Muskeln zu stärken. Gute Brustübungen umfassen Liegestütze, Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Kurzhantelfliegen. Jedes Training ist darauf ausgelegt, bestimmte Winkel der Brust zu entwickeln.
Die Brustmuskeln werden in zwei Gruppen unterteilt. Dies sind der kleine Brustmuskel und der große Brustmuskel. Die großen Brustmuskeln sind der größte Muskel im Brustbereich. Dieser Muskel bedeckt den oberen Teil des Brustkorbs. Die kleinen Brustmuskeln sind die Brustmuskeln, die den Brustbereich mit den Schultern verbinden. Für jede Muskelgruppe gibt es spezielle Brusttrainings.
Gewichtheben und Muskelaufbauprogramme werden normalerweise in zwei Kategorien unterteilt. Dies sind Massenaufbauübungen und Muskelaufbauprogramme. Ein Brusttraining, das für den Masseaufbau entwickelt wurde, umfasst normalerweise schwere Gewichte mit geringeren Wiederholungen. Ein straffendes Übungsprogramm erfordert mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten.
Masse-Bodybuilding-Übungen verwenden normalerweise schwerere Gewichte. Diese Übungen erfordern Spotter und solide Übungen. Einige gute Brustübungen für den Massenaufbau sind Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Schrägbankdrücken. Aufgrund der schwereren Gewichte erfordern diese Übungen in der Regel einen Spotter, der ein Trainingspartner im Fitnessstudio ist, der bei der Handhabung der Gewichte beim Heben hilft.
Das Pec Deck ist ein Gewichthebergerät, das speziell für den Aufbau der Brustmuskulatur entwickelt wurde. Diese Maschine stärkt die Brustmuskeln, indem sie die Ausführung der sitzenden Fliege ermöglicht. Die meisten Brusttrainingseinheiten beinhalten Brustmuskelübungen. Diese Workouts unterstützen das Wachstum sowohl der großen als auch der kleinen Muskelgruppen der Brust.
Der Brustbereich gilt als einer der attraktivsten Muskeln des Mannes. Bruststraffungsprogramme wurden entwickelt, um den Brustbereich straff und fest zu machen. Ein Brusttrainingsprogramm, das sich auf die Straffung konzentriert, sollte mehrere Brustübungen mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz umfassen.
Einige gute Muskelaufbauübungen sind Liegestütze, Kabelfliegen im Stehen und Hampelmänner. Diese Übungen sollten in 20-Satz-Intervallen mit XNUMX oder mehr Wiederholungen pro Satz durchgeführt werden. Dies hilft dem Bodybuilder, unerwünschtes Fett in seiner Brust zu verbrennen, was ein gemeißelteres Aussehen entwickelt.
Schwimmen ist auch eine gute Methode, um Fett im Brustbereich zu verbrennen. Einige gute Trainingseinheiten für die Brust beim Schwimmen umfassen Brustschwimmen und Freistil. Zwanzig Minuten Schwimmen an drei Tagen pro Woche sind ausreichend, um eine starke Brust zu entwickeln.