Für viele Menschen, die an einem gesünderen Lebensstil interessiert sind, kann die Überwindung der Koffeinabhängigkeit zu einem Zwischenziel werden. Zu viel Koffein in der Nahrung kann zu Magenverstimmung, Reizbarkeit, Nervosität, Panikattacken und anderen Störungen führen. Designer-Kaffeegetränke können der Ernährung auch unerwünschte Kalorien und Fett hinzufügen. Aber wie hört man auf, Koffein zu trinken, wenn man zur Energiegewinnung darauf angewiesen ist? Glücklicherweise tritt der Koffeinentzug bei den meisten Menschen in fünf Tagen oder weniger auf, und es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Weg zu erleichtern.
Erstens, hören Sie nicht auf, Koffein kalter Truthahn zu trinken. Lassen Sie es über einen gewissen Zeitraum ab, um Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen und Übelkeit zu vermeiden. Dieser allmähliche Prozess gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und das fehlende Stimulans auszugleichen.
Wenn Kaffee Ihr Laster ist, besteht eine gute Möglichkeit, um mit dem Koffeinkonsum aufzuhören, darin, sich selbst zu entwöhnen, indem Sie Ihr normales Gebräu mit entkoffeiniertem Kaffee mischen, um „halben Kaffee“ zuzubereiten. Fast jede Kaffeesorte wird heute in koffeinfreiem Kaffee hergestellt, der noch eine kleine Menge Koffein enthält. Durch das Hinzufügen einer 50/50-Mischung aus koffeinhaltigem und entkoffeiniertem Mahlgut in der Kaffeemaschine halbieren Sie im Wesentlichen Ihre Koffeinaufnahme, ohne Ihren Kaffee zu opfern. Sie können auch Aromen wie normale Vanille-Nuss-Creme und entkoffeinierte Karamell-Trüffel für einen würzigen Genuss mischen. Wenn Ihr Kaffee bei der Arbeit fertig zubereitet ist, bringen Sie ihn entkoffeiniert von zu Hause in einer Kanne oder Thermoskanne mit. Füllen Sie Ihre Tasse zur Hälfte mit dem entkoffeinierten Kaffee, bevor Sie sie mit dem Kaffee von der Arbeit auffüllen.
Ein Sodatrinker kann verschiedene Geschmacksrichtungen von entkoffeiniertem Soda probieren, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt. Mit Splenda™ hergestellte Limonade führt Ihrem Körper keinen Zucker zu, was es einfacher macht, die Koffein-Gewohnheit zu beenden, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Kalorienzufuhr niedrig zu halten. Kohlensäurehaltiges, aromatisiertes Wasser ist eine weitere Alternative, und das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi kann ebenfalls helfen. Reduziere Koffein, indem du jedes zweite Mal, wenn du nach einem Drink greifst, eine koffeinfreie Alternative zu dir nimmst.
Wenn Sie sich dazu entschließen, kein Koffein zu trinken, achten Sie darauf, dass Sie ansonsten auf sich selbst aufpassen. Holen Sie sich viel Schlaf, damit Sie ausgeruht aufwachen, und denken Sie daran, dass Bewegung ein natürliches Stimulans ist. Selbst leichte, regelmäßig durchgeführte Übungen helfen dabei, die natürlichen Heilungsprozesse Ihres Körpers „anzukurbeln“ und wirken lethargischen Gefühlen entgegen, die aus einer reduzierten Koffeinaufnahme resultieren könnten. Je mehr Sie trainieren (innerhalb eines angemessenen Rahmens), desto besser werden Sie sich fühlen. Wenn Sie körperliche Einschränkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen qualifizierten Trainer, um die richtige Therapie zu finden.
Auch die Ernährung ist wichtig, um Energie und Wohlbefinden zu erhalten. Vermeiden Sie Blutzuckerschwankungen, indem Sie ausgewogene Mahlzeiten mit guten Proteinquellen, gesunden Kohlenhydraten und Getreide zu sich nehmen. Dein Körper sollte alle Energie produzieren, die du brauchst, wenn er ausgewogen und gesund ist.
Wenn Sie diese Änderungen vornehmen, sollten Sie in der Lage sein, mit geringen bis gar keinen negativen Auswirkungen auf das Trinken von Koffein zu verzichten. Nachdem Sie Ihr Koffein eine Woche lang halbiert haben, reduzieren Sie es einen Schritt weiter und so weiter und so weiter, bis Sie aufhören, Koffein insgesamt zu trinken.
Einige Leute ziehen es vor, sofort mit dem Trinken von Koffein aufzuhören, anstatt den schrittweisen Weg zu gehen. Starke Limonaden- oder Kaffeetrinker, die aufhören, Koffein kalter Truthahn zu trinken, haben normalerweise 2-5 Tage lang Kopfschmerzen mit möglicher Übelkeit, danach normalisiert sich die Gehirnchemie des Körpers. Andere Nebenwirkungen des Koffeinentzugs, einschließlich Lethargie und leichter Depression, können ohne die Vorteile einer guten Ernährung, Ruhe und Bewegung länger zum Schütteln dauern.
Die meisten Experten sind sich einig, dass eine moderate Koffeinaufnahme von 100-300 Milligramm (mg) pro Tag für Erwachsene keine signifikanten Gesundheitsrisiken darstellt, wobei einige Menschen empfindlicher auf das Medikament reagieren als andere. Eine durchschnittliche Tasse Tropfkaffee enthält 100-135 mg Koffein, während eine Tasse entkoffeinierter Kaffee 2-5 mg enthält. Limonaden reichen je nach Marke von 34-55 mg Koffein, wobei koffeinfreie Limonaden kein Koffein enthalten.