Um die Beinarbeit und die seitliche Bewegung bei sportlichen Aktivitäten zu verbessern, sollten Agility-Leiter-Übungen zu jeder Trainingsroutine hinzugefügt werden. Agility-Leiter-Übungen werden ausgeführt, indem man sich schnell und reibungslos durch eine Reihe von Hindernissen arbeitet; Diese Hindernisse können Kegel sein oder eine echte Leiter, die auf dem Boden platziert wird. Bei der Durchführung von Beweglichkeitsleiterübungen sollte der Athlet bedenken, dass Beweglichkeit und Geschmeidigkeit durch die Hindernisse wichtiger sind als Geschwindigkeit oder Muskelarbeit, bis sie müde sind. Andere Muskelaufbauübungen können mit Beweglichkeitsübungen kombiniert werden, aber die Beweglichkeitsübungen selbst sollen die Beinarbeit, die seitliche Bewegung und die schnelle Muskelreaktion verbessern.
Der Hopscotch-Drill ist eine der grundlegendsten Beweglichkeitsleiterübungen, die schnell zuckende Muskeln trainiert und die Koordination verbessert. Schnell zuckende Muskeln sind kleine Muskelfasern, die für schnelle, agile Bewegungen verantwortlich sind. Um eine Hopscotch-Übung durchzuführen, sollte die Leiter vor dem Athleten platziert werden. Er oder sie wird leicht zur ersten Sprosse der Leiter joggen, dann zwischen die erste und zweite Sprosse springen und auf beiden Füßen landen. Dann geht er oder sie zur Lücke zwischen der zweiten und dritten Sprosse und landet genau auf dem rechten Fuß. Als nächstes springt der Athlet zur nächsten Lücke und landet auf beiden Füßen und dann zur nächsten Lücke und landet nur auf dem linken Fuß. Das Bohren wird auf diese Weise bis zum Ende der Leiter fortgesetzt.
Der Lateral-Fuß-Drill ist eine der anspruchsvolleren Leiterübungen und erfordert deutlich mehr Koordination und Beweglichkeit. Der Athlet beginnt mit der Leiter auf dem Boden vor sich und springt vorwärts in die erste Lücke zwischen den Sprossen. Unmittelbar nach der Landung springt der Athlet nach rechts und landet auf beiden Füßen außerhalb der Leiter. Als nächstes springt er oder sie zurück in die nächste Lücke, landet auf beiden Füßen, gefolgt von einem weiteren Sprung außerhalb der Leiter nach links. Der Athlet wiederholt dies, bis er das Ende der Leiter erreicht.
Der In-and-Out-Drill ist eine fortgeschrittene Version von Agility-Leiter-Übungen. Der Athlet beginnt mit der Leiter vor sich und springt in die Lücke zwischen den ersten beiden Sprossen und landet auf beiden Füßen. Beim nächsten Sprung nach vorne muss der Athlet den linken Fuß außerhalb der Leiter nach links und den rechten Fuß außerhalb der Leiter nach rechts schicken. Der Athlet sollte fest auf beiden Füßen landen, bevor er nach vorne springt und mit beiden Füßen zusammen in der nächsten Lücke landet.