Fast alle Krafttrainingsprogramme beinhalten Aufwärmübungen und Übungen zum Abkühlen. Es gibt Krafttrainingsprogramme für Anfänger, sowie Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Einige Routinen wurden speziell für Frauen entwickelt, andere für Männer. Es gibt Programme für Jugendliche und andere für Kinder.
Die Arten von Krafttrainingsroutinen variieren typischerweise in Bezug auf das erforderliche Fitnessniveau und das Kraftniveau, das man erreichen möchte. Vor Beginn einer Trainingseinheit werden in der Regel einige Minuten Aufwärmübungen durchgeführt. Dies kann eine Art aerobes Training beinhalten, gefolgt von leichten Dehnungen.
Die meisten Krafttrainingsroutinen für Anfänger umfassen in der Regel einfache Kniebeugen. Einige grundlegende Fitnessgeräte können ein Bankdrücken und eine Seilrolle umfassen. Rudergeräte können in das Krafttraining integriert werden, um die Armmuskulatur aufzubauen und zu straffen. Curls werden normalerweise mit mittelschweren Kurzhanteln ausgeführt.
Krafttrainingsroutinen für Frauen werden normalerweise mit Geräten durchgeführt. Einige Geräte können Übungsbänder und Handgewichte oder Kurzhanteln umfassen. Der Unterricht kann als Teil des Krafttrainingsprogramms enthalten sein. Wie man die richtige Körperausrichtung beibehält, kann dem Anfänger beigebracht werden. Einige Übungen für das Krafttraining können sich mit Handgewichten auf die Arme, Beine und Schultermuskelgruppen konzentrieren.
Männer, die an Krafttrainingsprogrammen teilnehmen, können auch Gewichtheben als Teil des Programms integrieren. Die Sitzungen können die Verwendung von Bankdrücken und Flaschenzügen beinhalten. Handstände, Liegestütze und Klimmzüge werden oft für Krafttrainingsübungen verwendet. Die meisten Routinen sind für Männer gedacht, die Kraft aufbauen und Muskeln in den Oberarmen, der Brust und den Schultern entwickeln möchten, obwohl auch andere Bereiche berücksichtigt werden können. Das Erhöhen der Intensität erfolgt normalerweise durch Hinzufügen zu der Anzahl der Wiederholungen, die während einer Sitzung ausgeführt werden.
Auch Jugendliche und Schulkinder können am Krafttraining teilnehmen. Einfache Trainingsgeräte in der Turnhalle oder auf dem Spielplatz einer Schule sollen Vorteile für Kinder bieten. Widerstandsbänder werden bei vielen Krafttrainingsübungen für Kinder sowie leichten Handgewichten verwendet. Wie immer wird die Aufsicht von Erwachsenen empfohlen.
Fitnessexperten empfehlen generell, dass jedes Krafttrainingsprogramm nicht übertrieben werden sollte, unabhängig von der Fitness des Teilnehmers. Ein Krafttraining mit Schwerpunkt auf Krafttraining wird in der Regel zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt. Darüber hinaus wechseln viele Personen, die an Krafttrainingsprogrammen teilnehmen, mit kardiovaskulären Aktivitäten ab. Dies wird als Cross-Training bezeichnet und ist sehr zu empfehlen.