Las series de natación son series reguladas de vueltas de natación que pueden involucrar una variedad de golpes o técnicas. Elegir los mejores juegos de natación puede depender de la capacidad, la resistencia y los objetivos de estado físico. Para elegir los mejores juegos de natación, es importante comprender cómo los diferentes entrenamientos generales benefician al cuerpo.
Al igual que al caminar o correr, nadar a una sola velocidad durante un entrenamiento completo puede no ser tan beneficioso o interesante como el ritmo y la dificultad variables. Muchos entrenamientos de natación están organizados como escaleras o pirámides. En un entrenamiento de escalera, cada conjunto de natación aumenta o disminuye. Por ejemplo, una escalera descendente podría incluir un baño de 75 metros (246 pies), 50 m (164 pies) y 25 m (82 pies), con 20 segundos de descanso entre cada baño. En una pirámide, las distancias primero aumentan y luego disminuyen; un ejemplo es una natación de 50 m (164 pies), natación de 75 m (246 pies), natación de 100 m (328 pies), natación de 75 m (246 pies), natación de 50 m (164 pies). Estos pueden ayudar a estirar la resistencia y proporcionar más diversión que simplemente hacer un número determinado de vueltas a la misma distancia.
La velocidad también puede ser un método para determinar las series de natación. Algunos expertos en natación sugieren divisiones o acumulaciones negativas, juegos de natación para ayudar a aumentar la velocidad. En un entrenamiento dividido negativo, un nadador intenta nadar más rápido en la segunda mitad de la distancia. Por ejemplo, en natación de 100 m (328 pies), el nadador se aceleraría considerablemente después de haber pasado 50 m (164 pies). Un conjunto de natación acumulada es cuando el nadador aumenta gradualmente su ritmo a lo largo del conjunto, en un patrón lento y de construcción a toda velocidad.
Aquellos que buscan mejorar la forma de natación pueden querer pasar tiempo haciendo series de natación enfocadas. Estos pueden incluir distancias donde el nadador solo patea, o solo usa un brazo para acariciar. Esto le permite al nadador prestar mucha atención a la colocación y el movimiento de cada componente de un golpe.
Es importante recordar incluir un período de calentamiento y enfriamiento al hacer series de natación. Estos son esenciales para prevenir lesiones y para ayudar al cuerpo a prepararse adecuadamente para un trabajo duro y relajarse después de una sesión agotadora. También es importante incluir sesiones de descanso entre series de natación. El agua puede disminuir la percepción de esfuerzo, especialmente porque puede parecer que el nadador no está sudando en absoluto. Incluir períodos de descanso ayuda a prevenir el esfuerzo excesivo e incluso puede ayudar a mejorar la resistencia con el tiempo.
Otra forma de elegir conjuntos de natación es por tipo de brazada. La realización constante de un tipo de accidente cerebrovascular solo puede provocar lesiones por estrés repetitivo o tensión muscular, especialmente en principiantes. Considere tomar una clase de habilidades de natación para enseñar la forma adecuada y la práctica de los golpes básicos, incluidos el estilo libre, el pecho, la mariposa y el golpe de espalda. Los diferentes estilos de natación también pueden ayudar a proporcionar un entrenamiento más equilibrado para todos los grupos musculares.