Las series de nataci?n son series reguladas de vueltas de nataci?n que pueden involucrar una variedad de golpes o t?cnicas. Elegir los mejores juegos de nataci?n puede depender de la capacidad, la resistencia y los objetivos de estado f?sico. Para elegir los mejores juegos de nataci?n, es importante comprender c?mo los diferentes entrenamientos generales benefician al cuerpo.
Al igual que al caminar o correr, nadar a una sola velocidad durante un entrenamiento completo puede no ser tan beneficioso o interesante como el ritmo y la dificultad variables. Muchos entrenamientos de nataci?n est?n organizados como escaleras o pir?mides. En un entrenamiento de escalera, cada conjunto de nataci?n aumenta o disminuye. Por ejemplo, una escalera descendente podr?a incluir un ba?o de 75 metros (246 pies), 50 m (164 pies) y 25 m (82 pies), con 20 segundos de descanso entre cada ba?o. En una pir?mide, las distancias primero aumentan y luego disminuyen; un ejemplo es una nataci?n de 50 m (164 pies), nataci?n de 75 m (246 pies), nataci?n de 100 m (328 pies), nataci?n de 75 m (246 pies), nataci?n de 50 m (164 pies). Estos pueden ayudar a estirar la resistencia y proporcionar m?s diversi?n que simplemente hacer un n?mero determinado de vueltas a la misma distancia.
La velocidad tambi?n puede ser un m?todo para determinar las series de nataci?n. Algunos expertos en nataci?n sugieren divisiones o acumulaciones negativas, juegos de nataci?n para ayudar a aumentar la velocidad. En un entrenamiento dividido negativo, un nadador intenta nadar m?s r?pido en la segunda mitad de la distancia. Por ejemplo, en nataci?n de 100 m (328 pies), el nadador se acelerar?a considerablemente despu?s de haber pasado 50 m (164 pies). Un conjunto de nataci?n acumulada es cuando el nadador aumenta gradualmente su ritmo a lo largo del conjunto, en un patr?n lento y de construcci?n a toda velocidad.
Aquellos que buscan mejorar la forma de nataci?n pueden querer pasar tiempo haciendo series de nataci?n enfocadas. Estos pueden incluir distancias donde el nadador solo patea, o solo usa un brazo para acariciar. Esto le permite al nadador prestar mucha atenci?n a la colocaci?n y el movimiento de cada componente de un golpe.
Es importante recordar incluir un per?odo de calentamiento y enfriamiento al hacer series de nataci?n. Estos son esenciales para prevenir lesiones y para ayudar al cuerpo a prepararse adecuadamente para un trabajo duro y relajarse despu?s de una sesi?n agotadora. Tambi?n es importante incluir sesiones de descanso entre series de nataci?n. El agua puede disminuir la percepci?n de esfuerzo, especialmente porque puede parecer que el nadador no est? sudando en absoluto. Incluir per?odos de descanso ayuda a prevenir el esfuerzo excesivo e incluso puede ayudar a mejorar la resistencia con el tiempo.
Otra forma de elegir conjuntos de nataci?n es por tipo de brazada. La realizaci?n constante de un tipo de accidente cerebrovascular solo puede provocar lesiones por estr?s repetitivo o tensi?n muscular, especialmente en principiantes. Considere tomar una clase de habilidades de nataci?n para ense?ar la forma adecuada y la pr?ctica de los golpes b?sicos, incluidos el estilo libre, el pecho, la mariposa y el golpe de espalda. Los diferentes estilos de nataci?n tambi?n pueden ayudar a proporcionar un entrenamiento m?s equilibrado para todos los grupos musculares.