El síndrome piriforme ocurre cuando la actividad deportiva causa espasmos musculares piriformes, rigidez, irritación del nervio ciático, dolor de espalda, dolor en los muslos, dolor en los glúteos, entumecimiento u hormigueo. Hay ejercicios piriformes que se pueden hacer para contrarrestar los dolores que acompañan al síndrome piriforme. Por ejemplo, el ejercicio piriforme largo, la banda IT estirada y el ejercicio de rotación de la cadera en posición supina, el ejercicio de estiramiento de la cadera y la rodilla y el ejercicio de estiramiento de la pierna y el piriforme elástico pueden ser ejercicios útiles para el síndrome del piriforme.
La sentada larga piriforme implica sentarse con la rodilla derecha en una posición doblada con el tobillo derecho colocado en el exterior de la pierna izquierda. Sujete la rodilla mientras tira del muslo por el pecho hacia el hombro izquierdo. Repita el mismo proceso con la pierna izquierda. Haga una serie de diez repeticiones, preferiblemente dos veces al día.
Existe la banda de IT estirada y el ejercicio de rotación de las caderas supinas que consiste en acostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Levante la pierna derecha y colóquela sobre la rodilla izquierda. Usa la pierna derecha y tira hacia abajo la pierna izquierda. Haga lo mismo con la otra pierna y manténgalo así durante diez segundos. Preferiblemente haga una serie de diez repeticiones dos veces por día.
El ejercicio de estiramiento de cadera y rodilla implica acostarse sobre la espalda con las rodillas dobladas y luego mover el tobillo izquierdo y colocarlo sobre la rodilla derecha. Luego levante la rodilla derecha hacia el pecho y sienta un estiramiento suave. Mantenga durante diez segundos y luego haga el mismo movimiento con la otra pierna. Preferiblemente haga una serie de diez repeticiones dos veces por día.
Los ejercicios de estiramiento piriforme y de pierna cruzada supina implican acostarse boca arriba con la rodilla derecha doblada y el tobillo derecho cruzando la pierna izquierda. Luego, coloque la mano derecha sobre la cadera, agarre la rodilla y luego jale el muslo hacia adentro e intente simultáneamente mover la rodilla derecha hacia adentro. Debe haber un estiramiento en el lado derecho de las nalgas. Mantenga durante diez segundos y repita este proceso con la otra pierna. Haz diez repeticiones dos veces al día.
Los ejercicios anteriores del síndrome piriforme no son los únicos ejercicios que se pueden hacer. Por ejemplo, hay ejercicios adicionales del síndrome piriforme que implican el uso de una banda elástica. Los pacientes deben hablar con su médico antes de intentar esos ejercicios de síndrome piriforme o cualquier otro. Sin embargo, los ejercicios anteriores son convenientes y se pueden hacer en cualquier momento sin ningún tipo de banda elástica u otro equipo.