El s?ndrome piriforme ocurre cuando la actividad deportiva causa espasmos musculares piriformes, rigidez, irritaci?n del nervio ci?tico, dolor de espalda, dolor en los muslos, dolor en los gl?teos, entumecimiento u hormigueo. Hay ejercicios piriformes que se pueden hacer para contrarrestar los dolores que acompa?an al s?ndrome piriforme. Por ejemplo, el ejercicio piriforme largo, la banda IT estirada y el ejercicio de rotaci?n de la cadera en posici?n supina, el ejercicio de estiramiento de la cadera y la rodilla y el ejercicio de estiramiento de la pierna y el piriforme el?stico pueden ser ejercicios ?tiles para el s?ndrome del piriforme.
La sentada larga piriforme implica sentarse con la rodilla derecha en una posici?n doblada con el tobillo derecho colocado en el exterior de la pierna izquierda. Sujete la rodilla mientras tira del muslo por el pecho hacia el hombro izquierdo. Repita el mismo proceso con la pierna izquierda. Haga una serie de diez repeticiones, preferiblemente dos veces al d?a.
Existe la banda de IT estirada y el ejercicio de rotaci?n de las caderas supinas que consiste en acostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Levante la pierna derecha y col?quela sobre la rodilla izquierda. Usa la pierna derecha y tira hacia abajo la pierna izquierda. Haga lo mismo con la otra pierna y mant?ngalo as? durante diez segundos. Preferiblemente haga una serie de diez repeticiones dos veces por d?a.
El ejercicio de estiramiento de cadera y rodilla implica acostarse sobre la espalda con las rodillas dobladas y luego mover el tobillo izquierdo y colocarlo sobre la rodilla derecha. Luego levante la rodilla derecha hacia el pecho y sienta un estiramiento suave. Mantenga durante diez segundos y luego haga el mismo movimiento con la otra pierna. Preferiblemente haga una serie de diez repeticiones dos veces por d?a.
Los ejercicios de estiramiento piriforme y de pierna cruzada supina implican acostarse boca arriba con la rodilla derecha doblada y el tobillo derecho cruzando la pierna izquierda. Luego, coloque la mano derecha sobre la cadera, agarre la rodilla y luego jale el muslo hacia adentro e intente simult?neamente mover la rodilla derecha hacia adentro. Debe haber un estiramiento en el lado derecho de las nalgas. Mantenga durante diez segundos y repita este proceso con la otra pierna. Haz diez repeticiones dos veces al d?a.
Los ejercicios anteriores del s?ndrome piriforme no son los ?nicos ejercicios que se pueden hacer. Por ejemplo, hay ejercicios adicionales del s?ndrome piriforme que implican el uso de una banda el?stica. Los pacientes deben hablar con su m?dico antes de intentar esos ejercicios de s?ndrome piriforme o cualquier otro. Sin embargo, los ejercicios anteriores son convenientes y se pueden hacer en cualquier momento sin ning?n tipo de banda el?stica u otro equipo.