Muchas personas toman suplementos de aceite de pescado debido a los beneficios para la salud con los que están asociados. Estos beneficios incluyen una mejor circulación sanguínea, mayor pérdida de peso, prevención de enfermedades cardíacas, inmunidades y propiedades antiinflamatorias. Cuando se trata de tabletas de aceite de pescado, no todas son iguales. Algunas variedades de suplementos de aceite de pescado en realidad pueden hacer más daño que bien, debido a los aditivos como el mercurio, los PCB (bifenilos policlorados) y las dioxinas. Hay un par de pautas que uno puede seguir para elegir las mejores tabletas de aceite de pescado para ellos.
La primera pauta a seguir es asegurarse de que el recipiente esté etiquetado con el tipo de pescado del que se extrae el aceite. Ciertas variedades de pescado, como la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún blanco y el salmón son más altas en Omega-3 que otras variedades. Algunos peces, como los mamíferos marinos y los grandes depredadores, también pueden tener un alto contenido de mercurio, lo que hace que las tabletas de aceite de pescado sean contraproducentes. Si el envase del suplemento está etiquetado con «aceite de pescado» o «lípidos marinos», no lo tome, ya que la compañía está ocultando la fuente de su aceite de pescado.
Verifique que las tabletas de aceite de pescado contengan la familia completa de nutrientes Omega-3. Los miembros más conocidos de la familia Omega-3 son ALA, DHA y EPA, pero los ocho miembros son importantes para una nutrición óptima. Los otros cinco nutrientes Omega-3 importantes son DPA, HPA, ETA, ETA (3) y SDA. Cuando el total de los nutrientes se combinan, deben ser iguales a la cantidad de aceite de pescado en cada porción. No ingiera las tabletas de aceite de pescado si no lo hace, ya que es un signo de aditivos no revelados.
Verifique el valor nutricional en el paquete de suplemento de aceite de pescado para asegurarse de que no exceda la cantidad diaria recomendada (RDA). La dosis diaria recomendada de DHA y EPA es de 400 mg. Si los suplementos exceden esta cantidad, no lo ingiera. Esta es una de esas situaciones donde más no es mejor. Exceder la dosis diaria recomendada de DHA y EPA puede provocar hipervitaminosis A, debido a la alta cantidad de vitamina A que se encuentra en estos nutrientes.
Los suplementos de aceite de pescado vienen en muchas formas diferentes, incluyendo tabletas, geles suaves y cápsulas. Las tabletas son menos costosas que las cápsulas blandas o las cápsulas, porque su fabricación cuesta menos. Si una persona tiene un trastorno digestivo, las tabletas pueden ser más difíciles de descomponer para su cuerpo. Muchas personas prefieren las cápsulas blandas porque son fáciles de tragar, independientemente de su tamaño, debido a su suave recubrimiento y forma. Las cápsulas son los suplementos de aceite de pescado más populares porque son fáciles de tragar y descomponer rápidamente en el cuerpo.