Hay ciertas posturas de yoga, o asanas, que pueden ayudar a las mujeres en diferentes etapas de sus vidas. Algunos tipos de yoga para mujeres pueden aliviar los problemas menstruales y aliviar el estrés. Hay asanas para ayudar a una mujer embarazada a tener un momento más fácil durante el parto. Otras posiciones en el yoga para mujeres pueden ayudar a disminuir o prevenir algunos de los síntomas asociados con el síndrome premenstrual y la menopausia.
El yoga para mujeres puede ayudar a una persona a mantenerse saludable y en forma durante todo el embarazo. Las clases para mujeres embarazadas enseñan posturas suaves para mantener y mejorar el tono muscular, aumentar la fuerza y relajarse. La respiración y la relajación son elementos importantes en el parto, por lo que practicar posturas de yoga y respiración durante el embarazo puede enseñarle a una mujer cómo tener un parto más fácil.
Durante el embarazo temprano, los estiramientos leves y las posturas de pie ayudan a desarrollar fuerza y resistencia. Las posturas pueden parecer fáciles, pero se necesita fuerza para mantener algunas de las posiciones durante un período prolongado de tiempo. Algunas mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda y una asana llamada pose de barco modificada, o navasana, puede brindar alivio.
La mujer comienza sentada, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego endereza una pierna mientras se inclina hacia atrás y levanta los brazos para que queden paralelos a su pierna extendida. Ella necesita mantener la espalda recta para recibir el mayor beneficio de esta pose. Luego repite la asana, esta vez estirando su otra pierna. Esta postura fortalece los músculos de la espalda y el abdomen.
A medida que avanza el embarazo y el abdomen se agranda, la mujer cambiará a posturas de yoga menos físicas. Esto es cuando se utilizan asanas que se centran más en la respiración y ayudan a inducir un estado de relajación. Después de que nazca el bebé, practicar yoga para mujeres puede ayudar a la nueva madre a adelgazar y perder peso.
El yoga para mujeres también puede ayudar a aliviar el dolor menstrual. Una pose simple pero efectiva se llama pose fácil, o sukhasana. Para esta pose, la mujer se sienta con las piernas cruzadas. Coloca sus manos sobre sus rodillas y trata de sentarse derecha, asegurándose de que su espalda no se redondee. Mantener esta posición tonificará los músculos del abdomen y la espalda y ayudará a aliviar los calambres.
Hay muchas posiciones de yoga diferentes que son útiles para las mujeres. Cada pose se puede modificar para cualquier tipo de cuerpo y habilidad. El yoga para mujeres ofrece muchos beneficios para la salud y el bienestar de la mujer.