Hay ciertas posturas de yoga, o asanas, que pueden ayudar a las mujeres en diferentes etapas de sus vidas. Algunos tipos de yoga para mujeres pueden aliviar los problemas menstruales y aliviar el estr?s. Hay asanas para ayudar a una mujer embarazada a tener un momento m?s f?cil durante el parto. Otras posiciones en el yoga para mujeres pueden ayudar a disminuir o prevenir algunos de los s?ntomas asociados con el s?ndrome premenstrual y la menopausia.
El yoga para mujeres puede ayudar a una persona a mantenerse saludable y en forma durante todo el embarazo. Las clases para mujeres embarazadas ense?an posturas suaves para mantener y mejorar el tono muscular, aumentar la fuerza y ??relajarse. La respiraci?n y la relajaci?n son elementos importantes en el parto, por lo que practicar posturas de yoga y respiraci?n durante el embarazo puede ense?arle a una mujer c?mo tener un parto m?s f?cil.
Durante el embarazo temprano, los estiramientos leves y las posturas de pie ayudan a desarrollar fuerza y ??resistencia. Las posturas pueden parecer f?ciles, pero se necesita fuerza para mantener algunas de las posiciones durante un per?odo prolongado de tiempo. Algunas mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda y una asana llamada pose de barco modificada, o navasana, puede brindar alivio.
La mujer comienza sentada, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego endereza una pierna mientras se inclina hacia atr?s y levanta los brazos para que queden paralelos a su pierna extendida. Ella necesita mantener la espalda recta para recibir el mayor beneficio de esta pose. Luego repite la asana, esta vez estirando su otra pierna. Esta postura fortalece los m?sculos de la espalda y el abdomen.
A medida que avanza el embarazo y el abdomen se agranda, la mujer cambiar? a posturas de yoga menos f?sicas. Esto es cuando se utilizan asanas que se centran m?s en la respiraci?n y ayudan a inducir un estado de relajaci?n. Despu?s de que nazca el beb?, practicar yoga para mujeres puede ayudar a la nueva madre a adelgazar y perder peso.
El yoga para mujeres tambi?n puede ayudar a aliviar el dolor menstrual. Una pose simple pero efectiva se llama pose f?cil, o sukhasana. Para esta pose, la mujer se sienta con las piernas cruzadas. Coloca sus manos sobre sus rodillas y trata de sentarse derecha, asegur?ndose de que su espalda no se redondee. Mantener esta posici?n tonificar? los m?sculos del abdomen y la espalda y ayudar? a aliviar los calambres.
Hay muchas posiciones de yoga diferentes que son ?tiles para las mujeres. Cada pose se puede modificar para cualquier tipo de cuerpo y habilidad. El yoga para mujeres ofrece muchos beneficios para la salud y el bienestar de la mujer.