Elegir un par de zapatillas cómodas y bien construidas contribuirá en gran medida a mejorar su experiencia de carrera y ayudará a mantener a raya las lesiones. Las mejores zapatillas para correr contarán con una suela de apoyo adecuada, parte superior transpirable y materiales livianos. La mayor consideración es, por supuesto, un ajuste ceñido que evitará que el pie se mueva dentro del zapato (el movimiento puede provocar puntos calientes y ampollas) y una plantilla que brinde soporte al arco del pie. Sin embargo, algunos tipos de calzado para correr son específicos de cada actividad, y un tipo de calzado para correr puede no ser la mejor opción para una determinada actividad, como el entrenamiento cruzado.
Los corredores generalmente corren en línea recta sin moverse de un lado a otro de repente, como lo haría un atleta específico para un deporte. Por lo tanto, las mejores zapatillas para correr no necesitan necesariamente características que admitan movimientos de lado a lado. El pie se mueve de cierta manera cuando corre hacia adelante, y una buena zapatilla para correr apoyará este movimiento. La suela de un buen par de zapatillas para correr se flexionará con el pie y proporcionará amortiguación en el talón y en la bola del pie. Los buenos zapatos para correr también son muy livianos para evitar que las piernas y los pies se cansen demasiado rápido.
Algunos corredores requieren un zapato que brinde soporte lateral. Los zapatos de entrenamiento cruzado son la mejor opción en este caso. Si está participando en algún deporte que requiera movimiento hacia adelante y lateral, considere calzado de entrenamiento cruzado que brinde soporte para el movimiento hacia adelante, así como los movimientos laterales. Dichos zapatos a menudo presentan una suela más rígida que una zapatilla normal para correr, y la suela también es mucho más ancha para brindar soporte cuando el pie se mueve hacia los lados. Las partes superiores suelen ser más gruesas y de mayor soporte para mantener el pie en su lugar durante los movimientos laterales también.
Si sus pies tienen problemas de pronación o supinación, en otras palabras, los pies no están situados en una posición hacia adelante como deberían estar, entonces las plantillas correctivas o los zapatos correctores pueden estar en orden. Tales zapatos y plantillas pueden ayudar a corregir la marcha al correr, mejorar la función de las piernas y reducir el dolor o la tensión excesiva en los músculos y las articulaciones de las piernas. Si tiene estos problemas, considere hablar con un entrenador profesional o un podólogo para explorar el calzado correctivo. Cualquiera que sea el zapato que elija, asegúrese de que la plantilla tenga un soporte adecuado para el arco, ya que esto puede ayudar a corregir o mejorar la marcha para correr de manera simple y sin dolor.