La articulación sacroilíaca es una de un par de articulaciones ubicadas entre la pelvis y la columna vertebral en los humanos, y es esencial para proporcionar estabilidad y absorber el choque colocado en la columna mientras se corre y salta. Una persona puede lesionarse una articulación sacroilíaca girando de manera extraña, saltando y aterrizando torpemente, o levantando objetos pesados de forma repetitiva. Se puede producir inflamación e hinchazón en la articulación y los ligamentos circundantes, lo que provoca dolor y un rango de movimiento limitado. Además de descansar y aplicar compresas de hielo, los médicos comúnmente sugieren que los pacientes realicen ejercicios sacroilíacos ligeros para ayudarlos a recuperarse de las lesiones. Una persona siempre debe consultar a su médico para determinar los mejores ejercicios sacroilíacos para su afección específica, que pueden incluir una serie de técnicas de estiramiento y fortalecimiento.
Una lesión leve en la articulación sacroilíaca generalmente causa un dolor sordo y limita la capacidad de una persona para torcerse y doblarse. Por lo general, se recomienda al paciente que descanse la espalda, alterne entre calor y compresas de hielo y tome medicamentos antiinflamatorios durante los primeros días después de una lesión para reducir el dolor y la hinchazón. Una vez que un individuo puede tolerar el movimiento, puede realizar ejercicios sacroilíacos ligeros que estiran los músculos de las piernas y la espalda baja para mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento.
La tensión y la presión en los tendones y las articulaciones sacroilíacas se alivian cuando un individuo puede estirar y relajar los músculos cercanos. Los ejercicios sacroilíacos comunes enfatizan estirar los músculos glúteo, pantorrilla y cuádriceps. Un ejercicio puede consistir en acostarse boca arriba y doblar las rodillas repetidamente hacia el pecho para ayudar a estirar los músculos glúteos y cuádriceps. Las personas pueden hacer estocadas ligeras para estirar todos los músculos de las piernas y recuperar lentamente la flexibilidad de la espalda. Los ejercicios de Pilates de bajo impacto y el yoga también pueden ser beneficiosos para relajar los músculos tensos y eliminar la tensión de las articulaciones.
Los ejercicios de fortalecimiento se pueden hacer una vez que una articulación comienza a sanar y el movimiento se vuelve más fácil. Si las articulaciones lo permiten, una persona puede doblarse hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado mientras está de pie para aumentar el tono muscular y la fuerza. Un individuo puede participar en Pilates de mayor intensidad o programas de ejercicio similares. Finalmente, caminar o trotar levemente puede ayudar a fortalecer y fortalecer los tendones y músculos cerca del final del tiempo de recuperación.
El dolor severo o persistente en las articulaciones sacroilíacas se debe informar a un médico, quien puede considerar otras opciones de tratamiento. Un médico puede verificar si hay problemas realizando exámenes físicos y tomando radiografías de las articulaciones. Los casos más severos de dolor sacroilíaco se tratan con corticosteroides recetados y medicamentos que promueven la curación de las articulaciones. Las personas que están debilitadas por problemas en las articulaciones generalmente participan en programas de rehabilitación, donde los fisioterapeutas capacitados pueden diseñar e implementar ejercicios sacroilíacos especiales para acortar el tiempo de curación.