La clave para encontrar la mejor dieta para el dolor de cabeza por migraña es descubrir qué tipos de alimentos desencadenan los dolores de cabeza por migraña en usted. Los disparadores variarán de persona a persona, por lo que es importante que determine sus disparadores personales. La mejor manera de hacerlo es llevar un diario de alimentos durante varias semanas o incluso meses. Tenga en cuenta los tipos de alimentos que come día a día y los días y las horas en que tiene migraña. Busque un patrón después de algún tiempo de mantener el diario; Esto puede ayudarlo a desarrollar la mejor dieta para el dolor de cabeza por migraña para usted.
Cualquier dieta de migraña para el dolor de cabeza debe cumplir con algunas reglas generales: evitar el exceso de azúcares y productos químicos no naturales, comer muchas frutas y verduras y comer regularmente para evitar caídas repentinas en los niveles de azúcar en la sangre. Lo más importante es que su dieta para la migraña debe incluir muchos líquidos durante todo el día, ya que la deshidratación puede ser un factor desencadenante. Muy a menudo, los químicos que se encuentran comúnmente en los alimentos pueden desencadenar migrañas; El glutamato monosódico, o MSG, se identifica comúnmente como un posible desencadenante de las migrañas. En términos generales, comer una dieta saludable llena de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita ayudará a prevenir problemas de salud, incluidas las migrañas.
Las alergias alimentarias pueden provocar migrañas, por lo que su dieta para el dolor de cabeza por migraña debe excluir cualquier alimento al que sea alérgico. Esta puede ser una determinación difícil de hacer, ya que a veces es difícil identificar alergias. Por eso es necesario un diario de alimentos; el seguimiento de los alimentos que come y los comportamientos o acontecimientos anormales que los siguen podría ayudarlo a rastrear las alergias alimentarias. Asegúrese de tener en cuenta en su diario de alimentos cualquier interrupción del sueño, cambios de humor, dolores musculares, etc., ya que estos también pueden ser signos de alergia. Preste mucha atención a los alimentos que incluyen gluten, como los productos de trigo y ciertos tipos de bebidas alcohólicas como la cerveza.
Intente incluir alimentos en su dieta para la migraña que sean ricos en calcio y magnesio para ayudar a mantener los vasos sanguíneos abiertos y funcionando correctamente. La constricción de los vasos sanguíneos puede provocar dolores de cabeza por migraña, por lo que tomar un suplemento de magnesio o agregar alimentos ricos en magnesio puede ayudar en la prevención. También trate de incluir alimentos que eleven los niveles de serotonina; Estos alimentos serán ricos en triptófano, que ayuda a producir serotonina. Algunos alimentos comunes que contienen triptófano incluyen pavo, nueces, granos integrales, arroz y sésamo.