El dolor de espalda debido al golf puede deberse a varios problemas, incluido el uso de palos de golf que no est?n bien ajustados, balancear palos de forma incorrecta o jugar deshidratado, lo que puede causar fatiga en todo el cuerpo, incluida la espalda. No estirarse antes de jugar tambi?n puede contribuir al dolor de espalda. Para evitar el dolor de espalda causado por el golf, puede consultar con un profesional del golf. El profesional del golf puede evaluar su swing y se?alar fallas que pueden estar contribuyendo a su incomodidad. Las posibilidades incluyen balancearse con demasiada fuerza o simplemente poner demasiado torque en la espalda mientras gira en el swing de golf. Tambi?n puede haber otros factores, ya que el dolor lumbar es una enfermedad com?n para los golfistas aficionados y profesionales.
Adem?s de aprender a balancear los palos correctamente, puede evitar el dolor de espalda debido al golf si se estira de 15 a 20 minutos antes de cada ronda o sesi?n de pr?ctica. Los ejercicios simples de estiramiento, como estar de pie erguido y girar lentamente de lado a lado, pueden ayudar a preparar la zona lumbar para la actividad de golf. Es especialmente ?til girar hacia un lado y mantener la posici?n durante 10 a 15 segundos mientras estira los m?sculos de la espalda baja y a lo largo de la columna vertebral. Luego repita girando hacia el otro lado y manteni?ndolo durante el mismo per?odo de tiempo.
Otros estiramientos para ayudar a evitar el dolor de espalda debido al golf incluyen pararse fuera de su carrito de golf y usar una mano para prepararse mientras empuja contra el carrito. Los mismos ejercicios de estiramiento tambi?n pueden ser ?tiles durante la ronda. Estirarse a lo largo de una ronda de golf puede ayudar a resolver cualquier torcedura que se acumule en el camino, as? como a mantener los m?sculos calientes y listos para moverse.
Un programa de acondicionamiento f?sico tambi?n puede ayudarlo a evitar el dolor mientras juega al golf. Los mejores golfistas profesionales suelen hacer ejercicio regularmente para evitar la fatiga mientras juegan. El fortalecimiento general de sus cuerpos tambi?n los hace menos susceptibles al dolor de espalda mientras juegan al golf. Perder unas pocas libras y realizar ejercicios aer?bicos puede ayudarlo a alcanzar el nivel de condici?n f?sica adecuado para el golf. Esto puede ser especialmente importante para los golfistas mayores, que naturalmente comienzan a perder algo de flexibilidad en la espalda a medida que envejecen. Darle un descanso a tu cuerpo tambi?n puede ser ?til. Por ejemplo, jugar golf todos los d?as y practicar mucho puede conducir a un uso excesivo de los m?sculos de la espalda y al dolor. T?mese un d?a libre de vez en cuando para permitir que su cuerpo se recupere.
Tambi?n puede evitar el dolor de espalda en el golf jugando desde las distancias adecuadas en el campo de golf. Todos los campos de golf ofrecen diferentes juegos de camisetas de juego, y las camisetas m?s cercanas al green de golf son m?s adecuadas para jugadores con menos habilidades. Elegir camisetas m?s cercanas al green de golf le permite jugar desde distancias m?s cortas, lo que puede ayudarlo a evitar un esfuerzo excesivo al tratar de evitar el dolor de espalda mientras juega al golf.