La mayoría de las personas de la tercera edad requieren ejercicio regular para reducir el dolor de artritis, permanecer independientes y prevenir enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Las personas mayores tienen cuerpos que pueden sucumbir a las lesiones con mayor frecuencia que los cuerpos más jóvenes, pero aún pueden incorporar entrenamientos regulares para mantener y mejorar su salud. Los mejores ejercicios para los ancianos incluyen actividades de resistencia, ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de estiramiento y ejercicios de equilibrio.
Los ejercicios de resistencia para los ancianos ayudan a aumentar el poder de permanencia y a mejorar la salud y la circulación del corazón. Algunas de estas actividades incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar. Muchas personas mayores prefieren ejercicios de bajo impacto, como aeróbicos acuáticos, donde el agua proporciona resistencia sin riesgo de lesiones o caídas. La clave principal es aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración durante largos períodos de tiempo. Algunas personas pueden lograr este ejercicio a través de tareas domésticas como pasar la aspiradora o rastrillar las hojas.
La mayoría de las personas pierden masa muscular y tono muscular a medida que envejecen, y los ejercicios de fortalecimiento para los ancianos podrían prevenir o retrasar esta afección. Mantener y desarrollar los músculos también puede ayudar a aumentar el metabolismo de una persona, previniendo el aumento de peso excesivo y los problemas de azúcar en la sangre. Algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza se pueden hacer desde la posición sentada usando pesas ligeras. Hay varios videos de ejercicios para personas mayores que se centran en métodos de fortalecimiento.
Los ejercicios de estiramiento para los ancianos son importantes porque mantienen el cuerpo flexible y flexible. También pueden facilitar el movimiento, lo que permite a una persona mayor vivir una vida independiente y activa. Los ejercicios de estiramiento se deben realizar antes de otros tipos de ejercicios para evitar tensiones y caídas. Algunas personas mayores practican yoga para este tipo de ejercicio.
Muchas personas mayores tienen problemas de equilibrio, y las caídas son una de las principales causas de fracturas de caderas y otras fracturas. Una forma de prevenir este tipo de lesiones es a través de ejercicios de equilibrio para los ancianos. Este tipo de práctica generalmente desarrolla los músculos de las piernas y los músculos del grupo central que se han deteriorado con la edad. Un ejemplo de un ejercicio de equilibrio es una elevación de la pierna lateral realizada mientras se usa una silla o una mesa para mantener el equilibrio.
Hay muchos beneficios de los ejercicios para los ancianos. Muchas personas mayores reportan una mejor calidad de sueño y pérdida de peso. Otros disfrutan de la interacción social de clases o grupos de acondicionamiento físico. Los ejercicios para ancianos pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer, la demencia y la depresión, porque el ejercicio libera endorfinas y puede mejorar la funcionalidad del cerebro. Algunas personas creen que previene el desgaste de las articulaciones y crea inmunidad a los virus e infecciones comunes.
Antes de comenzar un régimen de ejercicio para personas mayores, las personas mayores deben recibir un chequeo completo de sus médicos para asegurarse de que eviten los riesgos para la salud. Todos los tipos de ejercicios deben comenzar lentamente y aumentar gradualmente después de que se establezca la resistencia. Los estiramientos de calentamiento y los ejercicios no deben pasarse por alto, y las personas mayores deben asegurarse de estar hidratados antes, durante y después de un entrenamiento.