Hay una serie de t?cnicas que se pueden utilizar para fortalecer los huesos y promover un desarrollo ?seo uniforme y saludable. Crear huesos fuertes reducir? el riesgo de osteoporosis en el futuro, y tambi?n puede reducir el riesgo de artritis y afecciones articulares relacionadas. Nunca es demasiado temprano para comenzar a fortalecer los huesos, e idealmente las personas deber?an mantener sus huesos a lo largo de sus vidas, porque el tejido ?seo se destruye y reconstruye continuamente.
Gran parte del apoyo para huesos fuertes proviene de la dieta. Los huesos necesitan mucho calcio para crecer fuertes, por lo que comer alimentos ricos en calcio puede ayudar a fortalecer los huesos. Comer alimentos ricos en calcio aumenta la absorci?n de calcio en comparaci?n con tomar suplementos solos, pero los suplementos de calcio tambi?n pueden fortalecer los huesos, siempre que se tomen con alimentos y se rompan en el transcurso del d?a. Las vitaminas A y C tambi?n son importantes para el desarrollo ?seo.
Hay una forma a?n m?s f?cil de fortalecer los huesos: pasar un tiempo al sol. La vitamina D, que se sintetiza a trav?s de la luz solar, es cr?tica para el desarrollo ?seo. Mientras toman sol, las personas deben tener cuidado de usar protecci?n para que su piel no sea da?ada por la radiaci?n ultravioleta; sombreros grandes, bloqueador solar y ropa holgada pueden ayudar con esto.
Finalmente, el ejercicio de carga es otra forma excelente de fortalecer los huesos y las articulaciones. Nadar, caminar, andar en bicicleta y levantar pesas pueden contribuir a fortalecer los huesos, porque el cuerpo responde al estr?s f?sico construyendo los huesos para enfrentarlo. Los atletas tienden a tener huesos muy fuertes y densos debido a su ejercicio regular, e incluso los ejercicios de carga ligera pueden fortalecer los huesos.
Las rutinas de ejercicio deben ser variadas, para permitir que varios grupos musculares trabajen en diferentes momentos, promoviendo incluso el desarrollo muscular y ?seo. El ejercicio tambi?n puede ser beneficioso para el coraz?n, siempre que los deportistas aumenten su frecuencia card?aca. Para las personas con capacidades f?sicas limitadas, incluso el ejercicio suave como el yoga puede ser muy beneficioso, y tambi?n contribuir? a la flexibilidad, reduciendo el riesgo de lesiones en los huesos, las articulaciones y los m?sculos.
Si un hueso se da?? por una fractura, la fisioterapia suave puede ayudar al paciente a reconstruir los m?sculos y los huesos del ?rea una vez que el hueso roto se haya curado y se haya retirado el yeso. Despu?s de que los ejercicios suaves sientan las bases, un ejercicio de carga m?s vigoroso fortalecer? el hueso y lo reconstruir? para que sea comparable a otros huesos del cuerpo. Las personas deben tener cuidado al estresar demasiado los huesos reci?n curados, ya que son vulnerables a la ruptura, lo que no es deseable.