Hay una serie de técnicas que se pueden utilizar para fortalecer los huesos y promover un desarrollo óseo uniforme y saludable. Crear huesos fuertes reducirá el riesgo de osteoporosis en el futuro, y también puede reducir el riesgo de artritis y afecciones articulares relacionadas. Nunca es demasiado temprano para comenzar a fortalecer los huesos, e idealmente las personas deberían mantener sus huesos a lo largo de sus vidas, porque el tejido óseo se destruye y reconstruye continuamente.
Gran parte del apoyo para huesos fuertes proviene de la dieta. Los huesos necesitan mucho calcio para crecer fuertes, por lo que comer alimentos ricos en calcio puede ayudar a fortalecer los huesos. Comer alimentos ricos en calcio aumenta la absorción de calcio en comparación con tomar suplementos solos, pero los suplementos de calcio también pueden fortalecer los huesos, siempre que se tomen con alimentos y se rompan en el transcurso del día. Las vitaminas A y C también son importantes para el desarrollo óseo.
Hay una forma aún más fácil de fortalecer los huesos: pasar un tiempo al sol. La vitamina D, que se sintetiza a través de la luz solar, es crítica para el desarrollo óseo. Mientras toman sol, las personas deben tener cuidado de usar protección para que su piel no sea dañada por la radiación ultravioleta; sombreros grandes, bloqueador solar y ropa holgada pueden ayudar con esto.
Finalmente, el ejercicio de carga es otra forma excelente de fortalecer los huesos y las articulaciones. Nadar, caminar, andar en bicicleta y levantar pesas pueden contribuir a fortalecer los huesos, porque el cuerpo responde al estrés físico construyendo los huesos para enfrentarlo. Los atletas tienden a tener huesos muy fuertes y densos debido a su ejercicio regular, e incluso los ejercicios de carga ligera pueden fortalecer los huesos.
Las rutinas de ejercicio deben ser variadas, para permitir que varios grupos musculares trabajen en diferentes momentos, promoviendo incluso el desarrollo muscular y óseo. El ejercicio también puede ser beneficioso para el corazón, siempre que los deportistas aumenten su frecuencia cardíaca. Para las personas con capacidades físicas limitadas, incluso el ejercicio suave como el yoga puede ser muy beneficioso, y también contribuirá a la flexibilidad, reduciendo el riesgo de lesiones en los huesos, las articulaciones y los músculos.
Si un hueso se dañó por una fractura, la fisioterapia suave puede ayudar al paciente a reconstruir los músculos y los huesos del área una vez que el hueso roto se haya curado y se haya retirado el yeso. Después de que los ejercicios suaves sientan las bases, un ejercicio de carga más vigoroso fortalecerá el hueso y lo reconstruirá para que sea comparable a otros huesos del cuerpo. Las personas deben tener cuidado al estresar demasiado los huesos recién curados, ya que son vulnerables a la ruptura, lo que no es deseable.