Se dice que el yoga cura integralmente la mente y el cuerpo. Practicar yoga para la menstruación promueve una menstruación saludable al facilitar un flujo de líquido natural y saludable en la parte inferior del cuerpo. Otros beneficios del yoga incluyen la reducción del estrés del síndrome premenstrual, menos dolor menstrual y un mejor bienestar general. Las asanas inclinadas hacia delante y meditativas, o posturas yóguicas, son las mejores para la menstruación. Algunos yoguis, o instructores de yoga, recomiendan evitar las asanas invertidas y otras formas de yoga de alta intensidad durante la menstruación, pero muchas también reconocen que cada cuerpo es diferente y usted debe decidir qué se siente cómodo para su cuerpo.
Las asanas comúnmente prescritas para la menstruación son posturas de flexión hacia adelante que se mantienen durante unos minutos para masajear y relajar el área abdominal donde muchas mujeres sienten calambres o molestias menstruales. Los ejemplos de posturas inclinadas hacia adelante cuando se hace yoga para la menstruación incluyen la postura del niño o balasana; pose de la cabeza a las rodillas, o janu sirsasana; y la postura del zapatero sentado, baddha konasana. Para hacer la postura del niño, arrodíllate en el suelo e inclínate hacia adelante sobre tus rodillas hasta que tu cabeza toque el suelo. Para hacer la postura de la cabeza a las rodillas, siéntese derecho con una rodilla doblada y la otra pierna recta mientras toca la cabeza con la rodilla de la pierna recta. Para hacer la postura del zapatero sentado, siéntese en el piso con las plantas de los pies tocándose y deje caer las rodillas hacia los lados tanto como pueda.
El yoga para la menstruación también incluye asanas meditativas; Estos promueven la serenidad y la calma para aliviar el estrés emocional causado por los cambios hormonales durante la menstruación. Los ejemplos de asanas meditativas para la menstruación incluyen la postura fácil, o sukhasana, y la postura del cadáver, o savasana, que generalmente concluyen una sesión de yoga. Para hacer una pose fácil, siéntate con las piernas cruzadas con la espalda recta y concéntrate en tu respiración. Para hacer una pose de cadáver, acuéstese boca arriba y deje que su cuerpo se relaje por completo. Un practicante de yoga certificado puede ayudarlo a realizar adecuadamente las asanas.
Algunos yoguis desaconsejan el yoga de alta intensidad para la menstruación, ya que puede sobrecargar su cuerpo durante el estado de baja energía de la menstruación normal, cuando gasta energía para el proceso de limpieza. Otros expertos no están de acuerdo, razonando que no todas las mujeres sienten poca energía durante la menstruación. También hay yoguis que recomiendan evitar las asanas invertidas durante la menstruación, no solo porque requieren más energía, sino también porque pueden agravar los síntomas menstruales al interrumpir el flujo natural descendente de líquidos. Los críticos argumentan que las posturas invertidas solo son perjudiciales si se mantienen durante largos períodos de tiempo. En última instancia, debe prestar mucha atención a su cuerpo y hacer lo que le parezca mejor.