Se dice que el yoga cura integralmente la mente y el cuerpo. Practicar yoga para la menstruaci?n promueve una menstruaci?n saludable al facilitar un flujo de l?quido natural y saludable en la parte inferior del cuerpo. Otros beneficios del yoga incluyen la reducci?n del estr?s del s?ndrome premenstrual, menos dolor menstrual y un mejor bienestar general. Las asanas inclinadas hacia delante y meditativas, o posturas y?guicas, son las mejores para la menstruaci?n. Algunos yoguis, o instructores de yoga, recomiendan evitar las asanas invertidas y otras formas de yoga de alta intensidad durante la menstruaci?n, pero muchas tambi?n reconocen que cada cuerpo es diferente y usted debe decidir qu? se siente c?modo para su cuerpo.
Las asanas com?nmente prescritas para la menstruaci?n son posturas de flexi?n hacia adelante que se mantienen durante unos minutos para masajear y relajar el ?rea abdominal donde muchas mujeres sienten calambres o molestias menstruales. Los ejemplos de posturas inclinadas hacia adelante cuando se hace yoga para la menstruaci?n incluyen la postura del ni?o o balasana; pose de la cabeza a las rodillas, o janu sirsasana; y la postura del zapatero sentado, baddha konasana. Para hacer la postura del ni?o, arrod?llate en el suelo e incl?nate hacia adelante sobre tus rodillas hasta que tu cabeza toque el suelo. Para hacer la postura de la cabeza a las rodillas, si?ntese derecho con una rodilla doblada y la otra pierna recta mientras toca la cabeza con la rodilla de la pierna recta. Para hacer la postura del zapatero sentado, si?ntese en el piso con las plantas de los pies toc?ndose y deje caer las rodillas hacia los lados tanto como pueda.
El yoga para la menstruaci?n tambi?n incluye asanas meditativas; Estos promueven la serenidad y la calma para aliviar el estr?s emocional causado por los cambios hormonales durante la menstruaci?n. Los ejemplos de asanas meditativas para la menstruaci?n incluyen la postura f?cil, o sukhasana, y la postura del cad?ver, o savasana, que generalmente concluyen una sesi?n de yoga. Para hacer una pose f?cil, si?ntate con las piernas cruzadas con la espalda recta y conc?ntrate en tu respiraci?n. Para hacer una pose de cad?ver, acu?stese boca arriba y deje que su cuerpo se relaje por completo. Un practicante de yoga certificado puede ayudarlo a realizar adecuadamente las asanas.
Algunos yoguis desaconsejan el yoga de alta intensidad para la menstruaci?n, ya que puede sobrecargar su cuerpo durante el estado de baja energ?a de la menstruaci?n normal, cuando gasta energ?a para el proceso de limpieza. Otros expertos no est?n de acuerdo, razonando que no todas las mujeres sienten poca energ?a durante la menstruaci?n. Tambi?n hay yoguis que recomiendan evitar las asanas invertidas durante la menstruaci?n, no solo porque requieren m?s energ?a, sino tambi?n porque pueden agravar los s?ntomas menstruales al interrumpir el flujo natural descendente de l?quidos. Los cr?ticos argumentan que las posturas invertidas solo son perjudiciales si se mantienen durante largos per?odos de tiempo. En ?ltima instancia, debe prestar mucha atenci?n a su cuerpo y hacer lo que le parezca mejor.