Con el aumento de los niveles de obesidad en todo el mundo, los expertos en salud y estado f?sico est?n ideando ejercicios que entrenar?n al cuerpo para quemar grasa m?s r?pido. Existen varios m?todos para quemar grasa, que incluyen cardio de resistencia, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento con pesas. Entrenar temprano en el d?a tambi?n puede ser m?s efectivo cuando se trata de perder grasa.
Las carreras largas tradicionales o su equivalente son una forma efectiva de quemar calor?as. Una sesi?n de una hora de trotar, remar o andar en bicicleta puede quemar hasta 1,000 calor?as. Lo que apaga a algunas personas de estas sesiones es su monoton?a. Trotar en una cinta de correr durante una hora completa puede ser una experiencia poco estimulante, raz?n por la cual las personas buscan otras formas de quemar grasa.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad est? ganando popularidad; Diversos estudios cient?ficos muestran que quema grasa hasta nueve veces m?s r?pido que el cardio a un ritmo constante. Esto significa que posiblemente sea la mejor forma de entrenar al cuerpo para quemar grasa. Esta forma de entrenamiento puede aumentar el metabolismo, lo que resulta en que el cuerpo queme grasa incluso cuando est? en reposo. Esto le da al entrenamiento por intervalos una ventaja crucial sobre el trote tradicional que quema grasa solo durante el ejercicio.
El entrenamiento de alta intensidad toma numerosas formas, pero todos son medios efectivos de entrenar al cuerpo para quemar grasa. El entrenamiento de intervalos regulares implica carreras de velocidad de entre 30 y 60 segundos seguidos de un per?odo de descanso de entre 30 segundos y dos minutos. La duraci?n del tiempo de recuperaci?n depende del nivel de condici?n f?sica del individuo. El per?odo de descanso generalmente ser? de la misma duraci?n que el sprint. Los principiantes deben comenzar con seis carreras de 30 segundos de duraci?n con un minuto de descanso antes de llegar a 15 carreras tres veces por semana.
Una forma m?s avanzada de entrenamiento por intervalos es el entrenamiento Tabata. Esto implica un sprint de 20 segundos seguido de un descanso de diez segundos. Se realiza ocho veces y parece aumentar la capacidad anaer?bica de una persona y aumentar el metabolismo. Estos resultados provienen de un estudio en Jap?n en 1996 realizado por el Dr. Izumi Tabata.
El entrenamiento con pesas a menudo se evita como un medio para perder peso; Es efectivo porque el m?sculo quema m?s calor?as que la grasa en reposo. Varios estudios metab?licos han sugerido que levantar pesas como parte de un r?gimen de ejercicio ayuda al cuerpo a quemar grasa m?s r?pido que correr solo. La cantidad de energ?a utilizada despu?s del ejercicio se conoce como la quemadura posterior y se reconoce como un medio importante para perder grasa. Levantar pesas pesadas con bajas repeticiones provoca una mayor quemadura posterior que un cardio lento y constante.
Hacer ejercicio antes del desayuno tambi?n es una forma efectiva de entrenar al cuerpo para quemar grasa. Cuando alguien se despierta por la ma?ana, ?l o ella no ha comido en varias horas, lo que resulta en una disminuci?n en el nivel de gluc?geno del cuerpo. Cuando el cuerpo humano se ve privado de gluc?geno, perder? grasa durante el ejercicio en lugar de carbohidratos, que generalmente se queman durante los primeros minutos de una sesi?n de cardio.