El deporte del béisbol es exigente y requiere una variedad de habilidades físicas. Mejorar el estado físico del béisbol puede ser fácil para cualquiera que tenga el impulso. Las actividades requeridas incluyen una variedad de entrenamientos diariamente. Además de los planes de entrenamiento que un posible jugador puede tener, también debe incluir un programa nutricional sólido. La mayoría de los programas de alimentación para el béisbol incluyen cinco a siete comidas pequeñas al día que consistirían en proteínas, vegetales y frutas.
El cuerpo de cada atleta debe estar acondicionado para jugar a un alto nivel durante largos períodos de tiempo. Para ser un jugador de cinco herramientas en el béisbol, los músculos voluminosos no son la respuesta. La aptitud física del béisbol se enfoca no solo en la parte superior del cuerpo para obtener fuerza al golpear, sino también en la parte inferior del cuerpo para defenderse y correr. Todas las actividades deben realizarse de manera consistente para obtener los mejores resultados.
El cuerpo de un jugador de béisbol se coloca en numerosas posiciones a lo largo del juego, por lo que es necesario realizar tareas de calentamiento adecuadas. Lo primero que deben hacer los jugadores de béisbol en su práctica es hacer que la sangre circule en sus cuerpos a través de un entrenamiento cardiovascular. Caminar permite que los músculos se calienten y evitar calambres. Caminar durante cinco minutos antes de estirarse suele ser suficiente tiempo para calentar el cuerpo. Pasar de caminar a un trote ligero, permite que el ritmo cardíaco se acumule, y un trote de diez a quince minutos es esencial para un jugador. Los atletas deben terminar con cinco minutos de sprints.
Mejorar la flexibilidad de uno puede contribuir en gran medida a mejorar la longevidad de la carrera de un jugador de béisbol. Los entrenamientos previos al juego deben incluir de diez a quince minutos de estiramiento de todo el cuerpo. Actividades tan leves como estiramientos de brazos pueden proteger incluso a los mejores jugadores de lesiones. Los ejercicios excelentes incluyen curvas laterales, círculos de brazos, estiramientos de brazos cruzados y rotaciones de tronco.
Las armas son vitales para los jugadores de béisbol en todas las posiciones. Los círculos de los brazos sostienen los brazos directamente hacia un lado y lo mueven lentamente en círculo. Para realizar una curva lateral, coloque el bate de béisbol con ambas manos sobre su cabeza. Inclínese hacia un lado hasta que haya un ligero estiramiento en el lado opuesto. Mantenga brevemente, levante lentamente hacia arriba y luego invierta los lados.
Las rotaciones del tronco ayudan con respecto a la capacidad de un jugador para balancearse a través de la pelota. Tome un bate de béisbol y engánchelo entre la espalda y los brazos horizontalmente. Haga movimientos lentos y controlados girando de derecha a izquierda. Esto es especialmente esencial para los lanzadores, pero cada jugador de béisbol debe participar en estiramientos de brazos cruzados. Tome el brazo derecho y extiéndalo por el pecho hacia el hombro izquierdo. Usando el brazo izquierdo, sostenga el brazo derecho en su lugar hasta que haya un ligero estiramiento. Mantenga durante varios segundos y luego repita con el brazo opuesto. Para una buena forma física en el béisbol, todos los ejercicios deben realizarse cinco veces en cada lado antes de cada práctica o juego y diariamente.