Hay muchas formas de reducir su consumo diario de azúcar. Una forma es leer las etiquetas de los alimentos y evitar aquellos que tienen azúcar agregada. También puede reducir su consumo de azúcar eligiendo alimentos naturalmente dulces como la fruta en lugar de opciones poco saludables como las galletas. También puede ayudar reducir gradualmente la cantidad de azúcar que agrega a los alimentos. Además, puede considerar el uso de edulcorantes artificiales en sus alimentos y bebidas.
Una de las mejores maneras de reducir su consumo diario de azúcar es leer las etiquetas de los ingredientes en los alimentos que compra. Muchos alimentos preparados y basura tienen azúcar agregada, por lo que evitar estos alimentos es un paso en la dirección correcta. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos productos pueden tener azúcar, incluso si la palabra azúcar no está en la lista de ingredientes. En cambio, la etiqueta puede incluir fructosa, lactosa, sacarosa, glucosa o dextrosa, que son todos los tipos de azúcar. Si una lista de ingredientes incluye jarabe de maíz o maltosa, esto también significa que el producto alimenticio contiene azúcar.
Puede tener problemas para reducir su consumo de azúcar si anhela los dulces de manera regular. Sin embargo, puede lidiar con esto eligiendo dulces saludables. Por ejemplo, puede sustituir la fruta por pastelitos y endulzar su té con miel en lugar de azúcar refinada. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos alimentos contienen azúcar. Sin embargo, este tipo de azúcar es saludable y es menos probable que contribuya a problemas de salud que el azúcar refinada.
Reducir su ingesta diaria de azúcar también puede resultar más fácil si se retira lentamente de él. Por ejemplo, si generalmente agrega 3 cucharaditas (aproximadamente 14.78 mililitros) de azúcar en su té, puede intentar reducir a 2 cucharaditas (aproximadamente 9.85 mililitros) al principio y luego continuar reduciendo. También puede probar esta reducción gradual con otros consumibles. Por ejemplo, puede descubrir que sus galletas favoritas siguen siendo tentadoras si las hornea con menos azúcar.
También puede tomar medidas para reducir su consumo diario de azúcar eligiendo alimentos con bajo contenido de azúcar. Puede, por ejemplo, elegir un helado que no tenga azúcar agregada o cereal de desayuno reducido en azúcar. De hecho, muchas tiendas de comestibles tienen una gran cantidad de artículos con bajo contenido de azúcar. Agregar canela o vainilla a los alimentos que tienen cantidades reducidas de azúcar puede, en algunos casos, ayudar a ocultar el cambio en el sabor.
Los edulcorantes artificiales también pueden ayudarlo a reducir su consumo diario de azúcar. Por ejemplo, puede comprar galletas y refrescos hechos con edulcorantes artificiales. También puede comprar edulcorantes artificiales para usar en su propia cocina. Por ejemplo, puede usar un edulcorante artificial en su café, así como cuando hornea un pastel en casa.