El entrenamiento de Strongman es un tipo específico de entrenamiento atlético diseñado para desarrollar la máxima fuerza física en lugar de simplemente desarrollar masa muscular. Ha sido desarrollado en gran parte por y para concursantes en competencias de hombre fuerte. Estos concursos cuentan con atletas que realizan hazañas de levantar, tirar, empujar y cargar objetos cotidianos muy pesados como refrigeradores, camiones y llantas grandes. Estas hazañas requieren una fuerza extrema del tendón, particularmente en los oblicuos, brazos, manos y muñecas. Algunos componentes modificados de este entrenamiento también se pueden adaptar a otros deportes y programas de entrenamiento.
El entrenamiento promedio de hombre fuerte se enfoca en la intensidad más que en la cantidad de ejercicios. Algunos ejercicios de entrenamiento de hombre fuerte son bastante similares a los ejercicios de musculación; La principal diferencia está en la cantidad de tiempo de recuperación. Estos ejercicios generalmente usan pesas más pesadas con menos repeticiones y tiempos de recuperación más largos. Un atleta fuerte puede tener un tiempo de descanso de hasta 15 minutos entre series de un ejercicio en particular.
Un programa efectivo de entrenamiento para hombres fuertes en un gimnasio incluye ejercicio cardiovascular combinado con levantamiento de pesas, con énfasis en prensas, levantamientos y sentadillas. Para desempeñarse bien en competiciones de hombres fuertes, un atleta también necesita entrenar regularmente con el mismo equipo utilizado en las competiciones. Esta parte de un entrenamiento de hombre fuerte puede implicar levantar y cargar piedras pesadas, voltear neumáticos y tirar de vehículos con cuerdas o cadenas.
Los competidores veteranos de los hombres fuertes recomiendan que los principiantes, particularmente aquellos que se cambian de otros deportes como el levantamiento de pesas, comiencen con ejercicios de entrenamiento de hombres fuertes modificados. Estos tipos de levantadores de pesas se usan para ejercitar algunos músculos menos, y su entrenamiento de hombre fuerte debe comenzar compensando eso para evitar lesiones. Estos ejercicios pueden incorporar equipos más pequeños o más livianos al principio, mientras que el nuevo atleta trabaja en el gimnasio para aumentar la fuerza en áreas que no habían sido entrenadas anteriormente.
La filosofía detrás del diseño de entrenamientos de hombre fuerte es la del entrenamiento funcional. Este enfoque significa que cada ejercicio debe condicionar la memoria muscular del cuerpo para transferir fácilmente el mismo movimiento y fuerza al rendimiento deportivo. El entrenamiento funcional se aplica no solo a las competencias de hombres fuertes, sino a muchos otros deportes que requieren velocidad, fuerza, resistencia y agilidad. El entrenamiento de Strongman también se basa en las ideas del entrenamiento específico para el deporte, ya que los atletas también necesitan desarrollar una conciencia mental de cada movimiento para mejorar.
Al igual que con cualquier tipo de entrenamiento atlético, se deben considerar algunas medidas de seguridad. Los entrenamientos de Strongman solo deben realizarse bajo la supervisión y el asesoramiento de un entrenador físico experimentado. Cada ejercicio específico también debe adaptarse a la edad del atleta y la condición física existente. A medida que aumenta la fuerza, se pueden agregar equipos más pesados y ejercicios más desafiantes con el tiempo.