La mayor?a de las parejas que est?n tratando de concebir ya saben que el ?cido f?lico es un nutriente importante para las mujeres porque puede prevenir algunos defectos de nacimiento. Tambi?n puede haber beneficios del ?cido f?lico para los hombres. Los estudios han demostrado que los hombres que reciben la cantidad recomendada de ?cido f?lico todos los d?as tienden a tener un conteo de espermatozoides m?s alto y una cantidad menor de cromosomas anormales que los hombres que no obtienen suficiente cantidad de este. Estos beneficios potenciales para la fertilidad del ?cido f?lico para los hombres han llevado a los expertos a creer que puede ser tan importante para los hombres asegurarse de obtener suficiente ?cido f?lico como para las mujeres, especialmente si un hombre y su pareja est?n tratando de tener un beb?. .
Una de las mejores maneras en que se pueden obtener los beneficios del ?cido f?lico para los hombres es comiendo alimentos que lo contengan. Algunos alimentos que tienen mucho ?cido f?lico son los granos integrales, las verduras de color verde oscuro y las naranjas. La mayor?a de las personas no comen suficientes de estos alimentos todos los d?as, y debido a esto puede ser necesario que una persona tome un suplemento. El ?cido f?lico est? disponible en forma de suplemento, pero tambi?n es posible encontrarlo en la mayor?a de las multivitaminas disponibles sin receta. Casi todas las vitaminas prenatales contienen mucho ?cido f?lico.
Los hombres que desean tomar un suplemento en un esfuerzo por aumentar su ingesta de ?cido f?lico deben saber cu?nto necesitan diariamente. La cantidad recomendada de ?cido f?lico para hombres y mujeres es de aproximadamente 400 microgramos por d?a. Es importante que todas las personas que toman suplementos de ?cido f?lico sepan cu?nto obtienen de los alimentos que consumen porque demasiado ?cido f?lico podr?a ser algo malo. Cuando una persona toma un multivitam?nico que contiene una cierta cantidad de ?cido f?lico y tambi?n come varios alimentos que lo contienen, podr?a estar recibiendo mucho m?s de lo que realmente se necesita.
A pesar de que el ?cido f?lico tiene beneficios para los hombres en relaci?n con la fertilidad y una menor probabilidad de defectos cong?nitos en los fetos, tambi?n existen riesgos de c?ncer cuando se consume demasiado ?cido f?lico. Alguien que est? tomando suplementos de ?cido f?lico debe prestar especial atenci?n a los alimentos que come que est?n fortificados con vitaminas. Muchos cereales, barras de granola y otros alimentos para el desayuno ya contienen mucho ?cido f?lico, y consumirlos al mismo tiempo que toma un multivitam?nico podr?a aumentar el riesgo de una persona de ciertos tipos de c?ncer en hasta un 20 por ciento. Para estar seguro, puede ser mejor para una persona que toma un suplemento de ?cido f?lico o un multivitam?nico diario evitar alimentos fortificados y tratar de obtener los nutrientes que necesita tomando suplementos individualmente o tom?ndolos de otros alimentos no fortificados. alimentos