Muchas personas tienen problemas por ser demasiado auto-negativas. En lugar de ver sus logros o virtudes, tienden a ver solo sus fracasos o inconvenientes. Algunas personas sienten que tienen un «guión» negativo constante en la cabeza sobre cómo están arruinando las cosas, o que no pueden mirarse en un espejo sin ver instantáneamente las caderas que son demasiado grandes, o los dientes que son imperfectos, o muchos. otras cosas que la mayoría de la gente ni siquiera nota. Dado que este tipo de diálogo interno negativo puede dañar su felicidad y su bienestar emocional, es una buena idea encontrar formas de dejar de ser autocrítico.
Eso es fácil de decir, pero ¿es fácil de hacer? De hecho, puede llevar algo de tiempo y práctica detener la autocrítica y aprender a aceptar mejor quién eres en un momento dado. A menudo comienza con la práctica y con aprender a ignorar el diálogo interno más negativo que puede hablarnos cuando nos evaluamos a nosotros mismos. A veces, la autocrítica está tan profundamente arraigada en nuestra estructura central de creencias que ni siquiera nos damos cuenta de que estamos operando constantemente bajo pensamientos y sentimientos que son esencialmente negativos y destructivos. Cuando esto es constante y no ocasional, la terapia es una excelente opción. En las sesiones de terapia guiada con un terapeuta experto en terapia cognitivo conductual, puedes dejar de ser autocrítico, mediante una variedad de ejercicios de práctica.
Muchos de nosotros experimentamos una autocrítica leve a moderada y nos gustaría ver este final. Es discutible si la terapia es necesaria para la autocrítica ocasional. En cambio, muchas personas trabajan solo en este asunto y encuentran formas de dejar de ser autocríticas por sí mismas. La primera regla para comenzar este trabajo es una especie de «regla de oro» a la inversa. “Trátese a sí mismo como le gustaría que los demás lo trataran, y trátese como le gustaría tratar a los demás”. Tenga en cuenta que a menudo nos criticamos a nosotros mismos por cosas que no criticaríamos en los demás. Un cuerpo con curvas en otra persona se considera hermoso, pero si somos nosotros los que tenemos ese cuerpo, lo consideramos «gordo». La pintura, el ensayo o el discurso de otra persona son inspiradores, pero nuestro propio trabajo «no es lo suficientemente bueno».
Lo que se necesita para intentar dejar de ser autocrítico es un poco incómodo. Requiere un poco de distancia del yo y la voluntad de rechazar los pensamientos negativos. Tienes que tratar esos guiones negativos como si vinieran de otra parte, de algún vecino grosero al que nunca le gusta nada, por ejemplo, y tienes que estar dispuesto a examinarte a ti mismo de forma mucho más objetiva, fingiendo que estás examinando a otra persona.
Por ejemplo, cuando te miras en el espejo, tus ojos pueden correr inmediatamente hacia esos «defectos» que tienes. Pasa un tiempo allí e intenta buscar algo que realmente te guste. Cuando los pensamientos negativos se entrometan, ahuyentalos y concéntrate en esos ojos hermosos, la forma fina de tu barbilla, el cabello brillante o cualquier característica que te dé placer. Dile al espejo: «¡Me gustas tal como eres!» Esto puede parecer una sugerencia loca, pero este intento es un comienzo y algunos lo encuentran muy difícil de hacer al principio. Sin embargo, lo que estás haciendo es trabajar para reemplazar las viejas creencias negativas sobre ti por nuevas positivas; está escribiendo un nuevo guión para reemplazar el que es tan difícil para usted.
Si está tratando de dejar de ser autocrítico sobre su desempeño, trabajo o comportamiento, adopte una visión objetiva de las cosas. Al principio, es probable que su mente detecte instantáneamente todas las cosas que no logró, pero tenga en cuenta las cosas que hizo. Incluso anote o escriba en un diario los logros de algunas cosas cada día que lo hicieron sentir orgulloso. Recuerde pensar en usted mismo según los estándares con los que juzgaría a los demás para que siempre pueda encontrar algo amable que decir o escribir sobre usted.
No es exactamente fácil dejar de ser autocrítico y es particularmente difícil deshacerse de los pensamientos negativos. Este tipo de trabajo requiere compromiso y práctica. En el camino, cometerá algunos errores. A menudo tenemos la falsa creencia de que los errores de alguna manera son realmente malos o incorrectos. Los errores, como demuestran muchas personas que estudian el cerebro, no son intrínsecamente malos, sino que son formas de aprender. En el camino de frenar la autocrítica, recuerda que cada error nos da una forma de estirarnos y crecer, algo digno de elogio.
Gradualmente, a medida que construye un nuevo guión y se deshace de las viejas creencias que son destructivamente críticas, se vuelve más fácil descartar los «guiones» negativos. En lugar de castigarte por estos pensamientos que surgen, simplemente reconócelos como lo que son, vestigios del viejo tú autocrítico que ahora está siendo reemplazado por un nuevo tú más amoroso a ti mismo.