La mayor fuerza de los dedos puede aumentar su capacidad para realizar ciertas tareas, pasatiempos y deportes. Tambi?n puede ayudar a aliviar los s?ntomas de las lesiones relacionadas con los brazos y las manos. Las actividades populares como escalar rocas y tocar la guitarra a menudo requieren que mejore la fuerza de los dedos para avanzar a niveles m?s altos de competencia. Hay una serie de ejercicios efectivos que se dirigen espec?ficamente a los dedos, incluidos los ejercicios f?sicos individuales que se pueden hacer con o sin el uso de equipos secundarios. Tambi?n hay dispositivos espec?ficos para los dedos que solo requieren el uso de los brazos y las manos.
Una combinaci?n de ejercicios de fuerza de los dedos y entrenamiento de brazos y agarres puede mejorar la fuerza general de los brazos, las manos y los dedos individuales. Comenzar con el entrenamiento con los dedos puede ser m?s dif?cil de lo esperado, especialmente si las habilidades motoras finas en sus manos no se han desarrollado ampliamente con un ejercicio constante. Mejorar la fuerza de los dedos es un proceso gradual que requiere tiempo y persistencia. Como los dedos son algunos de los ap?ndices m?s fr?giles, deben ejercerse con precauci?n.
La mayor?a de los ejercicios de gimnasia tienen como objetivo mejorar la fuerza de los dedos a trav?s del entrenamiento de resistencia. Para lograr este efecto, se pueden usar equipos de ejercicio de mano, como pesas. Si el equipo de gimnasio no est? f?cilmente disponible, ser?n suficientes los objetos dom?sticos comunes que se pueden agarrar con la mano, como botellas de agua y jarras de leche.
Un ejercicio simple requiere que camine 100 pies (30.5 metros) con pesas libres en un agarre suelto. Es importante asegurarse de que la mayor parte del peso descanse en sus dedos. Establezca los pesos hacia abajo, espere 10 segundos y luego repita el proceso al menos tres veces.
Los ejercicios de balanceo de los dedos pueden proporcionar una trifecta con resultados en los dedos, manos y brazos. Con los brazos a los lados, sostenga las pesas libres en ambas manos con las palmas hacia adelante. Coloque las pesas cerca de las yemas de los dedos con un ligero agarre y g?relas nuevamente hasta que las manos agarren firmemente las pesas. Mientras todav?a sostiene las pesas, doble las mu?ecas hacia arriba durante unos segundos y vuelva a colocarlas en una posici?n recta del brazo. Las repeticiones y la aplicaci?n constante de ambos ejercicios un par de veces a la semana pueden mejorar significativamente la fuerza de los dedos, mientras que el aumento del peso del equipo a medida que se ajusta a ellos proporcionar? un entrenamiento de fuerza m?ximo.
Los dispositivos de agarre peque?os dise?ados espec?ficamente para el entrenamiento de la fuerza de los dedos y el agarre son port?tiles y eficientes. Pueden ofrecer entrenamiento de resistencia para todos los dedos a la vez o individualmente. El dispositivo est? contorneado para caber c?modamente en la mano y construido con mecanismos de resorte que proporcionan una cantidad espec?fica de tensi?n contra la mano y los dedos.
Puede mejorar la fuerza de los dedos apretando lentamente el dispositivo con toda la mano mientras se esfuerza por mantener los m?sculos tensos. Algunos modelos se crean para permitir el entrenamiento adicional de los dedos individuales. El ?ltimo dise?o es beneficioso para garantizar la acumulaci?n de fuerza igual en cada dedo, especialmente el dedo me?ique, ya que generalmente es el d?gito m?s d?bil.