Para mantener su velocidad de trote, necesitará aumentar su resistencia y resistencia, y vigilar de cerca su velocidad y frecuencia cardíaca. En pocas palabras, puede aumentar su velocidad y mantener el aumento trabajando lentamente, trotando todos los días. Combina esto con el seguimiento de tu velocidad promedio y el número de pasos por sesión para motivarte y así estar seguro de lo rápido que vas.
Si eres nuevo en el ejercicio o la carrera, probablemente no podrás mantener una velocidad de trote fija por mucho tiempo. Comience caminando y luego lentamente comience a trotar. Cuando se canse, vuelva a caminar para recuperar el aliento y luego comience a trotar nuevamente tan pronto como se recupere. Continúe haciendo esto en intervalos hasta que pueda correr durante toda la distancia, sin importar cuán lento sea correr.
A medida que aumente su resistencia, podrá aumentar su velocidad de trote de la misma manera. Aumente su velocidad y luego disminuya la velocidad cuando se quede sin aliento, pero esta vez no baje la velocidad. En cambio, continúe trotando a una velocidad más lenta y luego aumente nuevamente. Haga esto todos los días hasta que finalmente pueda mantener la velocidad de trote más rápida todo el camino.
Puede agregar lentamente más distancia a sus rutinas de trote, lo que puede requerir que agregue gradualmente velocidad a cada viaje, ya que es posible que desee comenzar un viaje más largo yendo más lento de lo normal al principio. Puede descubrir que cuanto más mejore su salud cardiovascular y más se acostumbre a correr cada día, más fácil será aumentar y mantener una velocidad constante para correr.
También es una buena idea controlar su ritmo cardíaco y su velocidad a medida que avanza. Puede verificar su ritmo cardíaco manualmente contando el número de latidos en 30 segundos y luego multiplicándolo por dos para sus latidos por minuto. Compare esto con su frecuencia cardíaca objetivo para que se mantenga dentro de un rango seguro. Para medir con precisión su velocidad real, puede comprar un podómetro que se enganche a sus pantalones, que medirá su velocidad y la cantidad de pasos que tome. Algunos podómetros también miden la frecuencia cardíaca.
Asegúrese de no extenderse demasiado. Aunque puede tener el objetivo de mantener una velocidad constante para correr durante una distancia establecida, si comienza a sentirse mareado, desmayado o demasiado cansado, debe reducir la velocidad o detenerse para descansar. Durante el ejercicio cardiovascular, debería poder hablar en oraciones cortas y su ritmo cardíaco debería aumentar pero no ser incómodo. Asegúrese de llevar agua para correr, y beba algo al menos cada 20 minutos, o más a menudo en climas muy cálidos. Si experimenta un ritmo cardíaco irregularmente rápido o dolor en el pecho, deje de hacer ejercicio y busque atención médica.