Para que un entrenamiento de musculación funcione, debe ser uno que hagas regularmente. Si bien es posible mantener el músculo que está ejercitando un día a la semana, para aumentar su masa muscular, debe ejercitar cada grupo muscular al menos dos y preferiblemente tres veces por semana. La mayoría de nosotros estamos ocupados, por lo que un entrenamiento de cuerpo completo que le permite ejercitar todo el cuerpo en un solo entrenamiento es a menudo la mejor solución.
Un entrenamiento de cuerpo completo consistirá en uno o dos ejercicios para cada parte del cuerpo. Esto incluye las pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, abdominales, espalda superior e inferior, pecho y brazos, incluidos bíceps, tríceps y hombros. Si bien esto puede parecer muchos ejercicios, algunos ejercicios trabajan más de un grupo muscular. Una sentadilla, por ejemplo, resolverá toda la parte inferior del cuerpo.
El término utilizado para ejercicios que resuelven más de una parte del cuerpo es un ejercicio compuesto. Los ejercicios compuestos son una gran elección para alguien que está presionado por el tiempo. No solo trabajan en más de una parte del cuerpo, sino que también elevan la frecuencia cardíaca y proporcionan un entrenamiento aeróbico.
Otra forma de utilizar eficazmente el programa de entrenamiento de todo el cuerpo es hacer solo un conjunto de ejercicios para la mayoría de las partes del cuerpo y agregar un segundo conjunto de ejercicios para cualquier parte del cuerpo que esté rezagada. Por ejemplo, completaría un conjunto de ejercicios para cada parte del cuerpo, y luego, si no le gusta cómo se ven sus brazos, un día agregará un segundo ejercicio para sus bíceps, tríceps el segundo día y hombros el tercero. día de tu entrenamiento.
Si decide utilizar el programa de cuerpo completo como su entrenamiento de construcción muscular, es importante permitir un tiempo adecuado para descansar y recuperarse. Puede hacer el entrenamiento de cuerpo completo de manera segura tres días a la semana, haciendo ejercicio cada dos días. También es un entrenamiento eficaz para el desarrollo muscular incluso cuando se completa solo dos veces por semana, aunque hacer ejercicio tres días a la semana proporcionará resultados más rápidos.
En sus días libres del entrenamiento de musculación, puede hacer algo de actividad aeróbica ligera, pero es importante que su cuerpo descanse. Coma muchos alimentos de alta calidad, incluidas proteínas magras y grasas saludables. Al menos siete horas de sueño cada noche le permite a su cuerpo recuperarse de estos entrenamientos extenuantes.