Para que un entrenamiento de musculaci?n funcione, debe ser uno que hagas regularmente. Si bien es posible mantener el m?sculo que est? ejercitando un d?a a la semana, para aumentar su masa muscular, debe ejercitar cada grupo muscular al menos dos y preferiblemente tres veces por semana. La mayor?a de nosotros estamos ocupados, por lo que un entrenamiento de cuerpo completo que le permite ejercitar todo el cuerpo en un solo entrenamiento es a menudo la mejor soluci?n.
Un entrenamiento de cuerpo completo consistir? en uno o dos ejercicios para cada parte del cuerpo. Esto incluye las pantorrillas, isquiotibiales, cu?driceps, abdominales, espalda superior e inferior, pecho y brazos, incluidos b?ceps, tr?ceps y hombros. Si bien esto puede parecer muchos ejercicios, algunos ejercicios trabajan m?s de un grupo muscular. Una sentadilla, por ejemplo, resolver? toda la parte inferior del cuerpo.
El t?rmino utilizado para ejercicios que resuelven m?s de una parte del cuerpo es un ejercicio compuesto. Los ejercicios compuestos son una gran elecci?n para alguien que est? presionado por el tiempo. No solo trabajan en m?s de una parte del cuerpo, sino que tambi?n elevan la frecuencia card?aca y proporcionan un entrenamiento aer?bico.
Otra forma de utilizar eficazmente el programa de entrenamiento de todo el cuerpo es hacer solo un conjunto de ejercicios para la mayor?a de las partes del cuerpo y agregar un segundo conjunto de ejercicios para cualquier parte del cuerpo que est? rezagada. Por ejemplo, completar?a un conjunto de ejercicios para cada parte del cuerpo, y luego, si no le gusta c?mo se ven sus brazos, un d?a agregar? un segundo ejercicio para sus b?ceps, tr?ceps el segundo d?a y hombros el tercero. d?a de tu entrenamiento.
Si decide utilizar el programa de cuerpo completo como su entrenamiento de construcci?n muscular, es importante permitir un tiempo adecuado para descansar y recuperarse. Puede hacer el entrenamiento de cuerpo completo de manera segura tres d?as a la semana, haciendo ejercicio cada dos d?as. Tambi?n es un entrenamiento eficaz para el desarrollo muscular incluso cuando se completa solo dos veces por semana, aunque hacer ejercicio tres d?as a la semana proporcionar? resultados m?s r?pidos.
En sus d?as libres del entrenamiento de musculaci?n, puede hacer algo de actividad aer?bica ligera, pero es importante que su cuerpo descanse. Coma muchos alimentos de alta calidad, incluidas prote?nas magras y grasas saludables. Al menos siete horas de sue?o cada noche le permite a su cuerpo recuperarse de estos entrenamientos extenuantes.