Si bien los estiramientos en el pecho son una excelente manera de relajarse y estirarse después de levantar pesas con los músculos del pecho, pueden ser especialmente beneficiosos para las personas con dolor de cuello o espalda. Independientemente de si se usan para estirar después del ejercicio o para apoyar el cuello y la espalda, hay varios estiramientos básicos del pecho que se pueden realizar en casi cualquier lugar. El estiramiento del marco de la puerta o de la esquina de la pared, el estiramiento de la silla, el estiramiento de la bola de estabilidad y el pecho del piso trabajan para estirar los músculos del pecho, fortalecerlos y aliviar el cuello y la espalda de la presión adicional.
El marco de la puerta o la pared de la esquina se estira, como su nombre lo indica, se puede realizar en cualquier marco de la puerta o pared de la esquina. Simplemente párese frente al marco de la puerta o la esquina de la pared con ambos pies separados al ancho de los hombros. Coloque una mano contra el marco de la puerta de la pared y mantenga las yemas de los dedos a la misma altura que el hombro. Contrae los músculos del estómago y no arquees la espalda, mientras empujas el cuerpo hacia la esquina o la puerta. Mantenga esta posición durante aproximadamente 15 a 20 segundos, relájese durante otros 30 segundos y luego repita el proceso diez veces.
Los estiramientos de pecho también se pueden hacer en el trabajo o en la escuela. Uno de los mejores estiramientos de pecho se realiza mientras está sentado en una oficina o escritorio de la escuela. Avance hasta que esté sentado en el borde de la silla. Con ambos brazos detrás de la espalda, entrelaza los dedos de ambas manos y levanta el brazo detrás de ti hasta que sientas el estiramiento. Se puede lograr otro estiramiento en el pecho del escritorio colocando ambas manos detrás de la cabeza y abriendo los codos tirando de ellos hacia atrás.
Uno de los estiramientos de pecho más fáciles se puede hacer en casa o en el gimnasio. La única pieza de equipo necesaria es una gran bola de estabilidad. Simplemente acuéstate boca arriba, sobre la pelota. Abra los brazos hacia arriba para que cuelguen a ambos lados del cuerpo, como un avión. Siente el estiramiento durante unos 20 segundos. Relájate y repite unas diez veces.
Hay muchos estiramientos de pecho que se realizan en el piso, generalmente en casa o en el gimnasio. Uno de los más útiles se originó de una maniobra de yoga. Simplemente arrodíllese en el suelo para que las espinillas y los pies estén paralelos al piso. Agarre ambas manos para que los dedos se entrelacen y extiendan los brazos frente al cuerpo. Gire las palmas hacia afuera, mientras los dedos están entrelazados. Luego, mueva los hombros hacia arriba y la parte superior de los brazos hacia la cabeza, mientras siente el estiramiento.