Cuando se trata de perder peso, no hay una respuesta mágica. A pesar de todos los productos disponibles que prometen una pérdida de peso rápida y segura, la verdad es que la única forma de perder peso es hacer más ejercicio y vigilar lo que come. Sin embargo, existen algunos atajos para aquellos que no tienen el tiempo o el compromiso de ingresar a un programa organizado de pérdida de peso.
El primer paso para perder peso es eliminar todas las calorías innecesarias de su dieta. Los expertos estiman que las personas consumen un promedio del 15 por ciento de sus calorías diarias en forma de refrescos, bebidas gourmet de café y bebidas alcohólicas. Simplemente reduciendo o eliminando estos productos de su dieta, puede perder peso rápida y fácilmente.
Otra cosa que puede hacer para perder peso es moverse más. Si no puede participar en un gimnasio, intente encontrar formas de incorporar el ejercicio a su rutina diaria: camine en lugar de tomar el autobús, ande en bicicleta con los niños o camine Fido una milla más. Incluso limpiar la casa puede ayudarlo a perder peso si lo hace con pasión.
Un truco fácil para perder peso sin sentirse privado es dividir sus calorías diarias en varias comidas pequeñas. Esto mantiene su nivel de azúcar en la sangre estabilizado, lo que a su vez controla el apetito. Equilibrar las comidas con una proporción de 40-30-30 de verduras, granos y proteínas también ayuda, ya que el cuerpo obtendrá el combustible adecuado que necesita para funcionar durante un período de tiempo más largo. Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, no ayuda a perder peso. De hecho, las personas que se saltan las comidas tienden a comer en exceso más tarde en el día.
Si bien el agua en sí no quema grasas, beber agua puede ayudarlo a perder peso de dos maneras diferentes. Primero, la sed a menudo se confunde con el hambre, e hidratar tu cuerpo a menudo puede hacerte sentir saciado. En segundo lugar, el agua regula muchas funciones en el cuerpo, ayuda con la digestión y llena el estómago, por lo que es menos probable que comas en exceso.
Finalmente, lo más importante que puede hacer para perder peso es no usar los alimentos como terapia. Si se siente aburrido, triste o ansioso, busque una actividad que le distraiga de sus problemas, pero no use la comida como consuelo. Tenga en cuenta lo que come y cuándo y el peso comenzará a disminuir por sí solo.