Cuando se trata de perder peso, no hay una respuesta m?gica. A pesar de todos los productos disponibles que prometen una p?rdida de peso r?pida y segura, la verdad es que la ?nica forma de perder peso es hacer m?s ejercicio y vigilar lo que come. Sin embargo, existen algunos atajos para aquellos que no tienen el tiempo o el compromiso de ingresar a un programa organizado de p?rdida de peso.
El primer paso para perder peso es eliminar todas las calor?as innecesarias de su dieta. Los expertos estiman que las personas consumen un promedio del 15 por ciento de sus calor?as diarias en forma de refrescos, bebidas gourmet de caf? y bebidas alcoh?licas. Simplemente reduciendo o eliminando estos productos de su dieta, puede perder peso r?pida y f?cilmente.
Otra cosa que puede hacer para perder peso es moverse m?s. Si no puede participar en un gimnasio, intente encontrar formas de incorporar el ejercicio a su rutina diaria: camine en lugar de tomar el autob?s, ande en bicicleta con los ni?os o camine Fido una milla m?s. Incluso limpiar la casa puede ayudarlo a perder peso si lo hace con pasi?n.
Un truco f?cil para perder peso sin sentirse privado es dividir sus calor?as diarias en varias comidas peque?as. Esto mantiene su nivel de az?car en la sangre estabilizado, lo que a su vez controla el apetito. Equilibrar las comidas con una proporci?n de 40-30-30 de verduras, granos y prote?nas tambi?n ayuda, ya que el cuerpo obtendr? el combustible adecuado que necesita para funcionar durante un per?odo de tiempo m?s largo. Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, no ayuda a perder peso. De hecho, las personas que se saltan las comidas tienden a comer en exceso m?s tarde en el d?a.
Si bien el agua en s? no quema grasas, beber agua puede ayudarlo a perder peso de dos maneras diferentes. Primero, la sed a menudo se confunde con el hambre, e hidratar tu cuerpo a menudo puede hacerte sentir saciado. En segundo lugar, el agua regula muchas funciones en el cuerpo, ayuda con la digesti?n y llena el est?mago, por lo que es menos probable que comas en exceso.
Finalmente, lo m?s importante que puede hacer para perder peso es no usar los alimentos como terapia. Si se siente aburrido, triste o ansioso, busque una actividad que le distraiga de sus problemas, pero no use la comida como consuelo. Tenga en cuenta lo que come y cu?ndo y el peso comenzar? a disminuir por s? solo.