Se cree que la mejor dieta para el acn?, es decir, los alimentos que ayudan a evitar un brote de acn?, implican una ingesta reducida de carbohidratos que tienen un alto ?ndice gluc?mico. Los carbohidratos de bajo ?ndice gluc?mico, as? como las prote?nas magras, deben constituir una gran parte de la dieta. Los alimentos como el pescado y el pollo son buenas fuentes de prote?nas. Una persona que sigue una dieta para el acn? debe tratar de limitar la ingesta de grasas saturadas, especialmente de la comida chatarra.
Solo recientemente, el v?nculo entre el acn? y la dieta se ha vuelto m?s claro. Siempre ha habido teor?as de que alimentos como el chocolate o las papas fritas provocan niveles m?s altos de acn?, pero la realidad es m?s complicada. La investigaci?n ha demostrado que comer alimentos que contienen carbohidratos con un alto ?ndice gluc?mico causa m?s acn?. Las personas que consumen niveles m?s bajos de estos carbohidratos tienden a tener brotes de acn? menos severos y menos frecuentes.
Algunos alimentos que se consideran importantes en una dieta para el acn? incluyen frutas y verduras frescas. Los alimentos con altas cantidades de grasas saturadas deben evitarse siempre que sea posible. Las bebidas azucaradas, como los refrescos, tambi?n pueden empeorar el acn?. Tambi?n se considera importante comer m?s granos integrales, incluida la sustituci?n del pan blanco con trigo integral.
Las prote?nas magras son otra parte esencial de una dieta para el acn?. Algunas buenas fuentes son pescado, pollo y pavo. El pescado es especialmente saludable para comer, ya que contiene altas cantidades de omega 3, un ?cido graso que tiene una serie de beneficios para la salud. Cuando coma pollo o pavo, quite primero la piel y hornee o ase la carne. Los cortes magros de carne de res est?n bien siempre que se haya eliminado cualquier grasa antes de cocinar.
Otros consejos para mantener una dieta para el acn? incluyen comer muchos guisantes, frijoles y lentejas, que son ricos en prote?nas, y cambiar a productos l?cteos bajos en grasa. Los huevos pueden o no ser la opci?n m?s saludable, pero proporcionan prote?nas y son vers?tiles al cocinar. Si bien se cree que reducir la ingesta de carbohidratos es ?til para tratar el acn?, sigue siendo esencial para mantener una dieta sana y equilibrada.
Es importante que las personas con acn? entiendan que incluso la mejor dieta para el acn? probablemente no curar? el problema por completo. Sin embargo, puede reducir la gravedad de los brotes. Por lo general, una dieta para el acn? tambi?n es saludable, por lo que reducir la ingesta de carbohidratos con alto ?ndice gluc?mico puede minimizar la posibilidad de otros problemas de salud. Sin embargo, pueden pasar varias semanas de una dieta saludable antes de que una persona note una diferencia en su acn?.