Los expertos en acondicionamiento f?sico recomiendan tratar de lograr y mantener la frecuencia del pulso en un rango espec?fico conocido como frecuencia card?aca objetivo cuando se hace ejercicio. Este rango de frecuencia card?aca var?a entre las personas, pero se puede calcular utilizando una f?rmula conocida como el m?todo Karvonen. En general, la f?rmula tiene en cuenta la edad, la frecuencia card?aca m?xima y la frecuencia card?aca en reposo para calcular la frecuencia card?aca de ejercicio m?s efectiva.
Para determinar la frecuencia card?aca con el m?todo de Karvonen, primero determine un rango de intensidad. Los individuos no aptos y los deportistas novatos querr?n comenzar con una intensidad del 50%, mientras que los deportistas m?s en forma o con experiencia pueden querer trabajar con una intensidad del 65% o m?s. El m?todo Karvonen tiene en cuenta tanto el extremo inferior del rango de intensidad como el extremo superior, que generalmente es del 85-90%.
Tomando un rango de intensidad de muestra del 50-85%, el rango en el que se desea mantener la frecuencia del pulso durante el ejercicio, la f?rmula de Karvonen se puede calcular de la siguiente manera: Frecuencia card?aca objetivo (THR) = ((MaxHR – RHR) x Intensidad%) + RHR. La frecuencia card?aca m?xima, o lo que se considera la frecuencia card?aca m?xima segura durante el ejercicio, se puede determinar restando la edad de 220, por lo que un paciente de 30 a?os tendr?a un valor m?ximo de FC de 190. La frecuencia card?aca en reposo se puede medir tomando el pulso y contar el n?mero de latidos durante un minuto, idealmente cuando uno se despierta por la ma?ana.
Si el individuo de la muestra tiene un MaxHR de 190, un RHR de 70 y un rango de intensidad deseado de 60-85%, entonces la frecuencia del pulso de ejercicio de esa persona se puede calcular utilizando el m?todo de Karvonen. Primero, se debe determinar el extremo inferior del rango: THR = ((190-70) x .60) + 70 = 142 latidos por minuto. Luego, el extremo superior: THR = ((190 – 70) x .85) + 70 = 172. Por lo tanto, la frecuencia del pulso de ejercicio de esa persona debe mantenerse entre 142 y 172 latidos por minuto durante el ejercicio para lograr mejoras en la aptitud cardiovascular.
Mantener una frecuencia card?aca objetivo asegura que el ejercicio realizado traer? mejoras en la salud cardiovascular. Tambi?n es un indicador de intensidad que puede predecir la efectividad de una forma particular de ejercicio. Esto puede ayudar a evaluar su valor como m?todo para quemar grasa.
Durante el ejercicio, el aumento de la demanda de ox?geno por parte de los m?sculos significa que el coraz?n tiene que latir m?s r?pido para entregar un mayor volumen de ox?geno a trav?s de la sangre a estos m?sculos activos, que lo utilizar?n para la producci?n de energ?a. El ox?geno se introduce en los pulmones, donde la sangre bombeada del coraz?n se detiene para recogerlo antes de ser bombeado de regreso a trav?s del coraz?n y hacia el cuerpo para el parto. Para transportar un mayor volumen de ox?geno durante un per?odo de tiempo establecido, por ejemplo, durante un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos, la frecuencia card?aca debe aumentar de su frecuencia de reposo a su frecuencia de pulso de ejercicio.
Un indicador de la aptitud cardiovascular es el volumen de ox?geno que puede transportar la cantidad de sangre que sale del coraz?n con cada latido. Una persona en forma ser? m?s eficiente en la toma de ox?geno que una persona en forma, lo que significa que el coraz?n de ese individuo no necesitar? latir tantas veces por minuto para administrar la cantidad de ox?geno que requiere el cuerpo. La frecuencia card?aca en reposo (RHR) ser? m?s baja, t?picamente menos de 70 latidos por minuto en un individuo en forma, y ??la frecuencia del pulso de ejercicio, que corresponde con la frecuencia card?aca en reposo, tambi?n ser? m?s baja. Entrenar el sistema cardiovascular haciendo ejercicio dentro del rango de frecuencia card?aca objetivo lo har? m?s eficiente con el tiempo y reducir? la frecuencia card?aca en reposo.